如何科学的瘦下来呢？好好吃饭就能瘦，快来学学
减肥成功离不开科学的减肥方法 。
很多人减肥失败， 就在于方法不科学， 甚至是很极端的方式， 不仅饿， 营养还不够， 这样减肥只会越减越肥 。
【如何科学的瘦下来呢？好好吃饭就能瘦，快来学学】今天给大家分享一个科学的减肥方法， 也是我们在日常减肥指导中用到的， CRD减肥法， 也叫作限能量平衡膳食， 好好吃饭就能健康瘦下来 。
什么是限能量平衡膳食呢？
就是我们要在日常饮食的基础上适当的限制能量的摄入， 建议减少500-700千卡， 同时保障饮食营养的均衡 。
同时可以摄入大豆蛋白来替代部分酪蛋白， 也可以增加一些富含欧米伽3的不饱和脂肪酸或鱼油制剂， 补充维生素D制剂及钙， 减重效果会比较好 。
选择什么食物呢？
在减肥的时候， 我们控制饮食能量摄入， 主要就是调控好饮食， 合理的搭配饮食结构， 食物种类丰富， 保障每天12种食材， 每周25种食材， 才能保障我们的营养均衡 。
主食的选择我们日常吃的主食要减少， 增加粗杂粮， 包括了杂豆类、全谷物和薯芋类， 这样能够保障营养更全面， 饱腹感更强 。
杂豆类包括了：红豆、绿豆、花豆全谷物包括了：糙米、小麦、燕麦薯芊类包括了：土豆、红薯、紫薯、芊头
蛋白质的选择蛋白质的摄入能够避免肌肉的流失， 还能提供持续的饱腹感和丰富的营养 。
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