【下腹部如何练腹肌 下腹部怎么练腹肌】最佳答案 大家好，小美来为大家解答以上问题 。下腹部怎么练腹肌，下腹部如何练腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1 收腹：收腹，
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。下腹部怎么练腹肌，下腹部如何练腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.收腹：收腹，顾名思义就是卷起身体，类似仰卧起坐 。主要练习腹直肌和腹部翻滚，可以在平板上做，也可以在倾斜的下板上做 。卷腹通常是30个一组，每天10组左右 。要在平板上做卷腹，可以把脚贴在平板上，然后卷起上身 。这样做很容易，但只能锻炼上四块腹肌，不能锻炼下四块 。在平板上做卷腹的时候，也可以把腿悬在空中，同时把上半身和下半身卷到中间 。这个动作比较难，但是可以同时练八块腹肌 。在倾斜的下盘做卷腹，比上盘强，但因为脚是固定的，只能练上腹四块肌肉 。
2.平板支撑：平板支撑主要锻炼腹横肌 。动作要领：身体不能弯曲，但要形成一条斜直线 。一般盘托一组一分钟左右，一天五组 。
3.吊腿举：吊腿举握住单杠，将自己吊在空中，双腿与身体呈90度抬起 。这主要是锻炼下腹部肌肉 。但这样做的时候，不要靠惯性摆动身体，尽量稳住身体再抬腿 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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