开合跳和跳绳哪个好，开合跳和跳绳的好处( 二 )
控制饮食 ， 将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天 ， 减少脂肪摄入 ， 脂肪摄入量应为总能量的25%-35% ， 饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源 。 减肥膳食中应有充足的优质蛋白质 ， 除了补充必要的营养物质 ， 还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分 。 还要改变饮食习惯 ， 在吃东西时需要细嚼慢咽 ， 这样可以减慢营养物质吸收 ， 控制能量摄入 。 饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右 ， 6个月体重下降7-8% 。 肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划 。
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