草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

收髋的瑜伽体式有哪些，让胯骨变窄的瑜伽动作

小知识


女性调理的瑜伽体式有哪些今天小编要和大家介绍的是一些瑜伽动作， 瑜伽的健身效果其实不亚于一些强烈的运动训练 。 瑜伽可以说是一项既可以养性又可以修身的运动项目了 。 许多女性朋友或一些男性朋友在学完瑜伽之后都或多或少有一些变化 。
我们先说瑜伽的养性作用吧 。 瑜伽的动作都是一些动作训练， 它不像健身房里的那些强烈的素质训练， 它是一个比较“温柔安静”的运动 。 它注重我们的动作和静心气运， 这样的一种安静的运动不仅让我们在训练中慢慢静下心来， 给大脑一个安静的休息时间 。
而瑜伽的“修身”作用呢也不是大众所认为的修身养性中的那种“修身” 。 这个修身讲的是我们的身体线条塑造和形体矫正 。 许多想要减肥和矫正姿态的人都会选择练习瑜伽， 这的确是一种比较高效简单的方法 。 它不需要多大的身体耐力， 仅仅一些动作就可以达到与健身相同的减肥效果和塑身效果 。
对于瑜伽初学者来讲， 小编建议还是要从简单的瑜伽动作练起 。 从简单的动作坐起对于初学者是比较简单好做的， 而且没有很多困难， 也可以增加自己对与学习瑜伽的信心 。 这些简单动作对于减肥和塑身也是有不少效果的 。 下面小编整理了几套简单的瑜伽动作， 一起来看看吧 。
第一个动作：屈身弯腿静止
这是一个静止动作， 我们坐在瑜伽垫上， 双腿并拢伸直， 双手撑在身后地面上， 双肩打开放松， 上身与地面保持60度， 其实双臂伸直支撑就可以了 。 然后双腿弯曲慢慢抬到胸前， 头部下压使自己的鼻尖触到膝盖附近， 保持60秒这个姿势 。 这个动作需要注意的是， 背部要微微向上拱起， 肩膀向后伸展， 腹部收紧， 头部向前下方压 。
第二个动作：抬腿直腰伸展
这个动作需要一条伸展带帮助， 我们把伸展带一头放在两只脚底， 双腿双脚伸直并拢， 然后伸展带另一头绑在我们的背脊处 。 背部挺直， 这个时候我们的双腿可以慢慢抬起， 注意是挺直抬起， 使伸展带绷直， 双腿和上身的距离是我们的手臂这个距离 。 双肩自然放松下垂， 背脊挺直， 双腿伸直， 身体的重心在臀部地方 。


第三个动作：身体呈拱形背部向上
我们把伸展带环在踝关节处， 然后双手握住伸展带两端 。 身体平躺在瑜伽垫上， 小腿弯起， 脚踩在地面上， 然后背部和腰部， 大腿慢慢向上抬起， 使自己的身体呈一个半拱形 。 肩部触及地面， 双臂伸直， 这个动作主要是我们的腰部和臀部发力是自己的身体向上挺起 。 注意我们的背部一定要最大程度向上挺， 颈部放松 。 这个动作相较前几个比较不太复杂， 但是这个也是瑜伽中比较简单的动作 。
每个动作坚持60秒， 然后慢慢放下， 多做几组， 坚持一段时间就会发现自己的形体发生了一些变化 。
瑜伽放松的体式有哪些这是一个体式的变式， 没有名称 。 是收髋收肩的体式， 以达到开髋开肩的作用
瑜伽平衡体式都有哪些六个平衡瑜伽体式
找到身心的平衡稳定
注意：
前面5个动作连续做，
中途上抬的脚不能着地 。
1
单腿上抬
双手合十胸前， 重心转移到左脚 。
右腿上抬， 尽量抬高， 保持腿伸直， 脚踝回勾 。
保持8-10次呼吸 。
2
单腿半蹲式
在上一个体式保持8-10次呼吸后， 缓慢弯曲左膝盖 。
下蹲到自己的极限， 保持平衡 。
保持8-10次呼吸 。
3
单腿上抬
在半蹲保持8-10次呼吸之后， 缓慢伸直左腿 。
再次保持8-10次呼吸 。
4
鸽子式半蹲
在上一个体式保持8-10次呼吸之后， 弯曲右膝盖， 脚踝放在左膝盖上方 。

推荐阅读


上一篇：宁浩导演的电影有哪些，宁浩电影风格分析

下一篇：【盆栽】柚子盆栽结果吗