经常倒立会有哪些好处和害处，倒立5分钟相当于跑步多久( 七 )
长期坚持有规律的头足倒立 ， 能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老 ， 增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病 ， 特别是脑血管疾病 。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动 ， 也是年轻人健身的最佳方式之一 。 早在一千多年前 ， 我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身 ， 并取得了神奇效果 。 华佗创编了五禽戏 ， 其中猴戏 ， 就将倒立动作列于其中 。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中 ， 几乎都是直立着身体进行的 。 人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下 ， 产生下坠的负重作用 ， 易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生 。 而人体倒立时 ， 地球引力不变 ， 但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变 ， 肌肉的紧张度也发生了变化 。 特别是关节间压力的消除和减弱 ， 以及某些部位肌肉的松弛 ， 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果 。 而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果 ， 是有效的减肥方法之一 。
倒立不但能够使人的体形更加健美 ， 而且能够有效地减少面部皱纹的产生 ， 延缓衰老 。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。 人的智力高低和反应能力的快慢 ， 是由大脑来决定支配的 ， 而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。
据报道 ， 日本的某些小学为提高学生的智力 ， 每天让学生保持五分钟的持续倒立 ， 倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清 。 正因为如此 ， 医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟 ， 相当于睡眠两个小时 。 其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动 。 .
倒立健身法在国外十分流行 。 这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡 ， 记忆力减退 ， 头发稀少 ， 食欲不振 ， 精神不能集中 ， 抑郁 ， 腰痛 ， 肩膀酸硬 ， 视力减退 ， 精力衰退 ， 全身乏力 ， 便秘 ， 头痛等 。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立 ， 左脚向前迈出约60厘米 ， 膝盖自然弯曲 。 双手着地 ， 右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地 ， 左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动 ， 先向左侧移动90度 ， 到达定位时 ， 腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度 ， 到达定位后重复前一动作 ， 这套动作要缓慢地做3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛 ， 最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中 ， 全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌 ， 这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。
参考资料：
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