草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何倒时差最快适应，怎样倒时差不伤身体

小知识


如何快速的倒时差 那么应该怎么调节时差 ， 使其对在目的地的正常活动影响最小呢？
让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的 。 所以重要的是这种调节要循序渐进 ， 身体才不会提抗议 。
具体怎么做呢？简单地说 ， 就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人 ， 到了国外立刻变成一个早睡早起的人 ， 从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度 。
具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡 ， 7点睡起床 。 那么他需要做这几步：
1、在前往国外前的前几天 ， 争取把睡觉时间延迟几小时 ， 比如到2点 ， 然后9点起床 。 做一个“晚睡晚起”的人 。
2、出发当天 ， 无论飞机的时间多早 ， 前一晚都不要提前睡 ， 而是压到2点 ， 这样 ， 在十几个小时的飞行中 ， 正好可以补充睡眠 。 注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠 ， 到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法 ， 飞熊认为不可取 。 事实上 ， 只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小 。
3、到国外后 ， 当天尽量不要安排工作或旅游 ， 到了下午一定会困了 ， 因为这相当于是中国的后半夜 ， 可以考虑国外时间下午6点睡 ， 早上4点起 ， 这相当中国的凌晨6点睡 ， 这比来国外前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已 。 这个跨度非常之小 ， 身体不会有大反应 。 当地时间第二天早上4点起来后 ， 可以干些别的事情 ， 然后8点钟正常出门去工作或旅游 。
4、在国外的第2天 ， 由于前晚睡眠比较充足 ， 一共睡了10个小时 ， 因此到下午6点时不一定很困 ， 可以考虑晚上8点睡 ， 早上6点起床 ， 干点别的事再出门 。
5、同理第3天 ， 由于前一天有10个小时的睡眠 ， 上床时间可以继续延后至晚上10点 ， 早上8点起床 ， 至此 ， 生理时间已完全调节正常 。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大 ， 最多一天才4个小时 ， 所以对身体的影响不太明显 。 同时由于每天睡了10个小时 ， 因此白天不会出现精神较差的状况 。 这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游 ， 并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态 ， 因此非常可行 ， 基本无痛苦 。
移民必看如何快速有效倒时差 英国萨里大学研究人员发现 ， 倒时差其实很简单 ， 只需改变吃饭的时间就可以 ， 这样做能够改变体内血糖水平波动周期 ， 从而调整生物钟 。
研究人员征募10名志愿者 ， 向他们提供一日三餐 。 第一阶段 ， 早餐时间在醒来后30分钟 ， 间隔5小时上中餐 ， 再过5小时吃晚餐 。
第二阶段中 ， 早餐在志愿者醒来后5小时才开动 ， 中餐仍在早餐后5小时 ， 再隔5小时是晚餐 。 每个阶段结束后 ， 研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本 ， 以了解他们的生理节律 。 结果显示 ， 推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时 。
扩展资料
要科学快捷地倒时差 ， 减轻旅途上的不适 ， 试试以下小妙招：
1、旅行之前 ， 充足准备 。
旅行前一晚 ， 要充分睡好觉 ， 以最好的状态“启动”旅程；随身行李中 ， 带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间 。
2、飞行期间 ， 调整睡眠 。
在飞行途中 ， 根据自己的情况制定作息计划 ， 争取到达后尽快克服时差问题 。 例如 ， 如果航班是直飞的 ， 行程长达10多个小时 ， 到达目的地的时区为早上 ， 可以选择上机后看1~2个小时电影 ， 喝水、进食 ， 活动一下身体 。
然后创造条件尽量尝试深度睡眠 ， 此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途 ， 到达后直接按当地时区同步活动 。 如果航班是经停的 ， 在停留机场好好休整 ， 可找个按摩椅休息一下 ， 或吃顿好的补充体力 。

推荐阅读


上一篇：土豆开花后如何管理，种的土豆开花了怎么办

下一篇：【树】如何控制铁树新叶长度