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如何后空翻，平地后空翻( 三 )

小知识


往后
倒 ， 感觉一下 ， 下一步就是稍微起跳往后倒 ， 如果不疼 ， 你就会有勇气后空翻了 。 1 ， 放松站在垫子上 ， 双腿
微曲
， 昂首挺胸 ，
双手
就像跑步的那种姿势 ， 也就是曲起来 。 2.两臂甩起来 ， 用力 ， 当甩到
手臂
与肩差不多齐平时 ， 迅速回收 ， 同时你微曲的双腿起跳 ， 注意 ， 跳并不是往后跳 ， 而是往上跳 ， 跳起之后
靠腰
把腿和胸朝腰靠 ， 也就是把身体缩起来 ， 靠
腰带
动身体旋转 ， 再说手 ， 手回收后要抱腿 ， 这样旋转力量会比较大 ， 这样以后 ，
一瞬间
你就过去了 ， 开始学的时候
找个人
站在你旁边 ， 你跳起之后让他用手托一下你的
屁股
， 会比较容易过去 ， 找到使用腰力的感觉后 ， 就可以自行练习了 ， 练熟后 ， 就试着不抱腿翻 ， 身体充分展开 ， 就成了直体后空翻了！再提醒一下；一定要充分使用腰力 ， 弹跳虽然重要 ， 但没腰力 ， 身体是转不过去的！好了 ， 就这么多 ， 多练练 ， 一定会成功！（开始练时腿部腰部腹部会酸痛 ， 但要坚持！坚持就是胜利！）
如何快速学会后空翻 （说明：无论怎么练 ， 都要有人在一边看着你 ， 或作一些保护动作 ， 或作辅助动作 。 ）
要求：1、有人在身边 ， 2、有好的练习场地 。
首先空翻共有：前翻 ， 侧身翻 ， 后翻 ， 包括连续前后/空翻 ，
下面我就告诉你怎么练？
1、 练习空翻最容易练的是前空翻 ， 首先 ， 要学会用双手在地上翻过去 ， 这是第一步 ， 练熟练了 ， 可以脱手 ， 就是不用双手 ， 当然 ， 你空翻的地方必须具备 ， 一是柔软的草地 ， （铺草的地也可以 ， ）二是沙坑 ， 这是对场地的要求 ， 必须的 ， 也是能快速提升你的条件之一 ， 同时 ， 你如果练前空翻 ， 也就是说 ， 前面必须是一个类似沙坑类的地方 ， 可以减少你空翻的用力 ， 便于你在平地上练习 ， 就像人在高原上长跑 ， 后来又在平原上跑道理是大同小异 ，
2、 有了人在你身边 ， 你也有练习的场地 ， 就不难了 ， 活动开身体以后 ， 你就可以尝试着向前空翻 。 先空翻的时候 ， 要用手 ， 这样 ， 你就很容易空翻 。 后来 ， 再脱手 ， 动作不宜太大 ， 但要稳定和动作规范 ， 你可以让人扶着你空翻过去 。 用手空翻你最少也要练习2周 。
3、 这里有一个方法 ， 你找二个人 ， 拿一条长绳 ， 或者是毛巾 ， 你空翻的时候 ， 他们用毛巾在你背下一抬 ， 你过去了 ， 这样就给你一个空翻的力度 ， 时间长了 ， 你就会空翻过去了 。
4、 还有一招是借鉴朋友的 ， 找个陪练趴在地下在从陪练身上翻 ， 翻的时候让陪练后背发力帮助翻越 ， 逐渐减少发力直至能完全自己翻越 。 这也是一招 ，
5、 我练的是侧身空翻 ， 对于我现在来说 ， 也是很轻松 ， 只是一个抬头、比纵肩 ， 送腰力 ， 就OK了 ， 抬头、纵肩 ， 送腰力 ， 这几个字 ， 你要是体会了 ， 很容易 。
6、 最后告诉你要领 ， 空翻都是腰用力 ， 动作快 ， 这样才可以一气呵成 。 切记 ， 腰不用力 ， 要胆大心细 ， 有的人能过去 ， 但是害怕 ， 结果 ， 往往摔倒 。
最后 ， 祝你早日成功！！
如何学会后空翻呢！ 先学会下腰 ， 首先要勇敢 ， 不怕吃苦 。 学习专业的空翻知识 ， 防止出现不规则动作影响练习 。
练习空翻最容易练的是前空翻 ， 首先 ， 要学会用双手在地上翻过去 ， 这是第一步 ， 练熟练了 ， 可以脱手 ， 就是不用双手 ， 当然 ， 你空翻的地方必须具备 ， 一是柔软的草地 。
二是沙坑 ， 这是对场地的要求 ， 必须的 ， 也是能快速提升你的条件之一 ， 同时 ， 你如果练前空翻 ， 也就是说 ， 前面必须是一个类似沙坑类的地方 ， 可以减少你空翻的用力 ， 便于你在平地上练习 ， 就像人在高原上长跑 ， 后来又在平原上跑道理是大同小异 。

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