注意力如何训练，注意力训练是一种骗局
如何训练注意力集中？ 锻炼注意力集中患者平时应该制定严格的计划表 。 平时不要让自己的精神长期处于紧绷的状态 ， 要学会放松自己的情绪 。
在晚上睡觉时一定要保证充足的睡眠时间 ， 睡觉前不要做过多的脑力运动 ， 否则会导致白天精神不容易集中 。
可以吃一些安神补脑的食物 。 平时应该学会安静坐立 ， 学会思考自己 。 不要长时间的熬夜 ， 否则会导致精神涣散 。
如何训练集中注意力？ 一、预备动作：深呼吸放松
目的：放松全身 ， 同时可训练集中注意力 。
方法：用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 ， 呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来 。 同时,把注意力集中在吸气和呼气上 ， 用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 ， 呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来 。 同时,把注意力集中在吸气和呼气上 ， 尽量不去想其他事情 。 但要注意一点 ， 不要憋气 。 一旦习惯了 ， 你很快就会感到心情平静、头脑清醒 ， 注意力自然也就集中了 。
步骤： 1.坐在椅子上 ， 双肩自然下垂 ， 两手平放在大腿上 ， 闭上眼睛 ， 放松全身 。
2.做深呼吸5-10分钟 。 开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……” ， “静下心来……”）
3. 收功 。 慢慢的数5下 ， 睁开眼睛 。
二：数字训练注意力
我国年轻的数学家杨乐、张广厚 ， 小时候都曾采用快速做习题的办法 ，
严格训练自己集中注意力 。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注
意力的小游戏 。 在一张有25个小方格的表中 ， 将1-25的数字打乱顺序 ，
填写在里面（见下表） ， 然后以最快的速度从1数到25 ， 要边读边指出 ，
同时计时 。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是
30-50秒 ， 平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒 ，
有些人可以缩短到十几秒 。 你可以自己多制做几张这样的训练表 ， 每天
训练一遍 ， 相信你的注意力水平一定会逐步提高！
21 12 7 1 20
6 15 17 3 18
19 4 8 25 13
24 2 22 10 5
9 14 11 23 16
三：玩扑克游戏 ， 可锻炼注意力高度集中和快速反应能力 。
取三张不同的牌（去掉花牌） ， 随意排列于桌上 ， 如从左到右依次
是梅花2 ， 黑桃3 ， 方块5、选取一张要记住的牌 ， 如梅花2 ， 盯住这
张牌 ， 然后把三张牌倒扣在桌上 ， 随意更换三张牌的位置 ， 然后 ，
让报出梅花2在哪儿 。 如说猜对了 ， 就胜 ， 两人轮换做游戏 。 随着
能力的提高 ， 可以增加难度 ， 如增加牌的数量 ， 变换牌的位置的次数
和提高变换牌位置的速度 。
这种方法能高度培养注意力的集中 ， 由于是游戏 ， 能够很好适应和接受 ，
每天坚持玩一阵 ， 注意力会有所提高 。 四：买一些智力训练的书 ， 每天坚持做练习 。
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文 ， 如走迷宫 ， 在一大堆图
中找某样东西 ， 找异同（同中找异 ， 异中找同） ， 比大小、长短 ， 在规
定的时间内把一页图中的物品记住 ， 然后合上书报出来 。 等等 。 时
间不可过长 ， 但往后可延长练习时间 ， 一定要每天坚持练 。
五：玩乒乓球干扰注意游戏 。
本来一个人要保持注意力高度集中就不容易 ， 如果旁边再有人进行
干扰 ， 你会觉得更难以集中注意 。 比如你在工作时 ， 旁边正上演吸引
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