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如何提高睾酮水平，十一酸睾酮几把变大了( 二 )

小知识


? 单不饱和脂肪 — 含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油， 植物种子， 坚果以及鳄梨等 。
? Omega3脂肪酸 — 动物肉类， 野生鲑鱼， 沙丁鱼， 鸡蛋， 核桃， 亚麻种子等食品是最佳来源 。
3、改善身体组织（减少脂肪比例）
脂肪组织包含芳香酶， 它有把雄激素转化为雌激素的倾向， 这容易导致女性化 。 因此， 尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处 。
4、锌
这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂 。 可以在牡蛎， 牛肝， 牛肉， 海鲜， 南瓜籽， 菠菜和蘑菇等食品中发现锌 。
5、十字花科蔬菜（西兰花， 花椰菜， 芽甘蓝， 卷心菜等）
十字花科蔬菜以其丰富的植物化学元素而深受消费者喜爱， 特别是萝卜硫素成分具有良好的抗癌特性 。 萝卜硫素得益于另一种功能强大的植物化学物质吲哚-3-甲醇， 它帮助清除男性多余的雌激素， 并有预防雄性激素转变为雌激素的作用 。
除了上述方法以外， 其他一些促进增加睾酮的因素还有：
? 充足的睡眠；
? 充足的膳食纤维摄入；
? 完美的性生活 。
但要注意， 以下因素可以抑制睾丸激素分泌：
? 吸烟（尼古丁） 。
? 酒精（抑制肝脏分解雌激素） 。
? 压力（皮质醇可以抑制睾丸激素生产） 。
? 大豆产品（产生雌激素） 。
? 外源性雌激素摄入（包含农药， 塑料瓶和食品容器化学品等） 。
望采纳
如何促睾酮？ 1. 大重量训练
一方面， 有研究指出， 使用5RM以下的重量训练， 更有助于睾酮分泌 。 还有研究指出， 重复数次休息间隔为2分钟的力量训练， 更有助于刺激睾酮分泌 。 想实现这两点， 显然你就要格外重视卧推、深蹲、硬拉这三大项， 并且不断突破你的极限重量 。

有些训练计划可能是让你5周或10周突破一次， 但MAX觉得不必非要这样去算， 如果你每周练一次胸， 那你完全可以每个动作中的最大重量组， 都比上一周多出5磅， 哪怕你只能推起5次一下（前提是安全）， 都是非常好的突破， 让你每一次都能感受到胜利的喜悦， 让你的肌肉知道：它们需要继续长大， 因为你想举得更重 。
当然， 如果你发现肌力下降、体脂不降反增、精神不振， 就说明你没有从疲劳中恢复过来， 赶紧回去休息 。

2. 高质量饮食
（1）十字花科蔬菜：西兰花， 花菜， 白菜......
它们含有3-吲哚甲醇， 可以调节雌激素到一个良好的水平， 美国癌症学会还建议女性应多吃十字花科食物， 有助降低乳腺癌、子宫内膜癌风险 。

（2）锌元素：牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄......
锌元素可以维护男性生殖健康 。

（3）磷脂酰丝氨酸、γ-氨基丁酸：海鲜、蛋类等优质蛋白质食物
可以抑制高强度训练中皮质醇的升高, ， 也可以帮助恢复 。
如何提高睾酮水平？ 关于提高睾酮水平一般有2个方法：
1， 多做深蹲 。 这是提升的基础， 也是充分必要条件 。 同样对于其他部位的溢出效应， 睾酮水平的提高是有着很大的好处的 。
2， 通过食补 。 这里主要指的就是锌镁元素和蒺藜皂甙 。 先说锌镁， 富含锌镁的食物一般都是我们之前听说过的很多关于补肾壮阳的食物， 比如类似贝壳类， 生蚝， 牡蛎， 韭菜， 羊肉， 动物特殊部位等等 。 锌镁元素可以很大程度上提高睾酮水平， 另外摄入这类食物还可以很好的提高你的睡眠质量， 这点是可以保证的 。
这俩与之前说到的肌酸一样， 都是需要一定时间沉淀和积累才能看出结果来的， 即使是这两类的补给， 研究证明最好的补给也只能在一个月里提高自身睾酮30%水平， 何况一些小伙伴喜欢选择通过食物的方式摄入， 速度会更慢 。 如果要是有小伙伴想摄入这两类的补给， 也不是不建议， 只是如果自控能力差的话最好不要摄入， 因为他会很大程度上提高你的欲望水平， 别危害妇女界···哈哈~~~

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