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如何算体脂率，体脂率在线测试

小知识


体脂率怎样计算？ 体脂率是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。 肥胖会提高罹患各种疾病的风险 。 值得一提的是 ， 体脂率还根据性别有两套评测标准 ， 因为女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等) ， 女性体脂本身就比男性高 。
体脂率我想很多人可能并不是很了解 。 体脂率指的是我们人体内脂肪的重量 ， 在人体总体重量中所占的比例是多少 。 它可以直接反应出我们人体内脂肪的含量是多少 ， 那么这个体脂率要怎么计算呢？
体脂率可通过BMI计算法计算得出 。 BMI计算法：1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）2、体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0） 。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。 体脂率应保持在正常范围 。 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。 女性的必需脂肪比例会比男性为高 ， 因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能 。 对于男性 ， 必需脂肪一般占体重的2~5% ， 而女性约为10~13% 。 储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成 ， 当中部份位于胸腔及腹部 ， 用以保护身体的内脏 。 一般来说 ， 最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高 。
除了体脂率BFR ， 还有身体质量指数BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）两个数据 ， 都可以作为衡量是否肥胖的参考指标 。

体脂率的计算公式是什么？ 体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量 ， 这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度 。 身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪 ， 一般男性正常体脂为12%—18% ， 女性正常体脂为18%—25% 。 如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意 ， 因为过低或过高的体脂含量对身体都不利 。

【目测法】
男子的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态) 。
7%~9% 背肌显露 ， 腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态) 。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌分块明显 。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌显露 ， 分块不明显 。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛 ， 腰腹部较松弛 。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛 ， 腰围通常是81~85厘米 。
22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米 。
25%~27% 高腰围通常是91~95厘米 。
28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米 。
31%以上……

女子的体脂率体型特点

8%~10% 在BMI出于健康值的情况下 ， 是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露 ， 腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露 ， 腹肌分块更加明显 。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌分块明显 。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌显露 ， 分块不明显 。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛 ， 腹肌不显露 。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛 ， 腰腹部较松弛 。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛 ， 腰围通常是81~85厘米 。
32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米 。
35%~37% 高腰围通常是91~95厘米 。
38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米 。

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