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如何促进新陈代谢，如何提高新陈代谢

小知识


如何加速新陈代谢？ 1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。 增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。
2、加入重量训练，增加肌肉组织 。 人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量 。
3、多喝矿泉水 。 基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多 。
4、停止无效的节食，多摄取蛋白质 。 改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢 。
怎样可以让新陈代谢加快？ 1、有氧运动 。
有氧运动对维持代谢水平起着重要作用，数据表明，在经过四到五分钟的高强度循环后，进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十 。
2、运动时间表 。
在早上和下午的时候，要是时间允许，可以试着步行或骑自行车去上班 。 傍晚回家的时候，可以适当的做一些运动 。 大家可以选择进行跳舞，或者练习瑜伽的方法 。 也可以饭后步行二十分钟，这样有助于分解体内多余的脂肪 。
3、不要忽视正餐 。
忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来保证正常的代谢率 。
4、短期的剧烈运动 。
数据表示，时间较短的高强度运动可以产生每天二百卡路里的热量，因此，即使自己没有时间做所有的运动，也应该空出几分钟的时间，来进行短期的剧烈运动 。
5、多喝水 。
身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出 。 多补充蛋白质可以促进新陈代谢 。 除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平 。
参考资料来源：
【如何促进新陈代谢，如何提高新陈代谢】

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