青少年如何长高，11岁变声150cm还能长多少( 五 )
2、多吃高钙食品 。 钙存在于绿叶蔬菜中 ， 如菠菜和羽衣甘蓝 ， 以及乳制品中 ， 有助于促进骨骼健康 。
3、吸收足够的锌 。 尽管目前尚无定论 ， 但研究指出 ， 锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。 锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
4、摄入足够的维生素D 。 维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长 ， 而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。 在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中 ， 可以发现少量的维生素D 。 然而 ， 你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。 平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。
5、加入运动队 。 参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量 ， 希望能让自己的身体更高 。 团队运动最大的好处是 ， 有一半的运动时间 ， 你甚至没有意识到自己在锻炼 。
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