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青少年如何长高，11岁变声150cm还能长多少( 四 )

小知识


青少年怎么做能长高？ 青少年增高的方法：
一、均衡饮食
一个人胖的时候会看起来矮很多 。 不仅如此 ， 正确饮食会让你长得更高 ， 感觉更好！均衡饮食应做到以下几点：
1、多吃瘦肉蛋白 。 瘦肉蛋白 ， 如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等 ， 有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。 比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西 。
2、多吃高钙食品 。 钙存在于绿叶蔬菜中 ， 如菠菜和羽衣甘蓝 ， 以及乳制品中 ， 有助于促进骨骼健康 。
3、吸收足够的锌 。 尽管目前尚无定论 ， 但研究指出 ， 锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。 锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
4、摄入足够的维生素D 。 维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长 ， 而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。 在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中 ， 可以发现少量的维生素D 。 然而 ， 你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。 平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。
二、青少年时期的锻炼
经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高 。 我们可以通过以下方式每天至少锻炼30分钟：
1、去健身房 。 加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器 。 它还会让你有锻炼的动力 。 如果你在健身房但没有锻炼 ， 你不会觉得自己很傻吗？
2、加入运动队 。 参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量 ， 希望能让自己的身体更高 。 团队运动最大的好处是 ， 有一半的运动时间 ， 你甚至没有意识到自己在锻炼 。
3、别的不说 ， 到处走走 。 如果你找不到时间做别的事情 ， 起来走走 。 走到杂货店 。 走到图书馆 。 步行上学 。
扩展资料：

增高注意事项
1、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中 ， 何时身高长得最快呢？研究证实 ， 绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间 ， 男童为13～15岁之间 。 为了让孩子长得高一些 ， 家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题 。
2、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键 。 体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸 ， 必须由食物供给 ， 主要是肉、蛋、豆及豆类食物 。 骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁 。 钙的摄入不足及维生素D缺乏时 ， 会造成骨矿化不足 ， 维生素A缺乏会使骨变短变厚 ， 维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆 ， 这些都会影响骨的生长 。
一般家庭在有荤有素的饮食中 ， 营养应该是全面及足量的 ， 家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯 ， 更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入 。
3、莫忽视运动锻炼
【青少年如何长高，11岁变声150cm还能长多少】体育运动可加强机体新陈代谢过程 ， 加速血液循环 ， 促进生长激素分泌 ， 加快骨组织生长 ， 有益于人体长高 。 以下几种运动对增高有一定效果 ， 不妨一试 。
参考资料来源：


15岁的青少年怎样迅速长高？ 1、多吃瘦肉蛋白 。 瘦肉蛋白 ， 如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等 ， 有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。 比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西 。

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