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仰卧起坐起不来怎么办，仰卧起坐一直做不起来怎么办( 二 )

小知识


2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量 ， 无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够 ， 可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动 。


扩展资料：
仰卧起坐的注意事项：
1、初学仰卧起坐要循序渐进 ， 从简单做起 ， 可以给自己头部垫个枕头 ， 由高而低 ， 感觉能做到了 ， 把枕头逐渐拿掉 。
2、慢慢进行仰卧起坐 。 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢 ， 越有锻炼效果 。 速度适当放慢是有助于锻炼效果的 ， 但速度太慢的话 ， 效果反而不佳 。 而最正确的速度 ， 应该是起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 ， 这样效果最好 。

仰卧起坐起不来了？ 1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对 ， 用力方向不对 。
正确姿势：仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头 ， 还原成坐姿 。
2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量 ， 无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够 ， 可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动 。


【仰卧起坐起不来怎么办，仰卧起坐一直做不起来怎么办】扩展资料：
仰卧起坐的注意事项：
1、初学仰卧起坐要循序渐进 ， 从简单做起 ， 可以给自己头部垫个枕头 ， 由高而低 ， 感觉能做到了 ， 把枕头逐渐拿掉 。
2、慢慢进行仰卧起坐 。 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢 ， 越有锻炼效果 。 速度适当放慢是有助于锻炼效果的 ， 但速度太慢的话 ， 效果反而不佳 。 而最正确的速度 ， 应该是起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 ， 这样效果最好 。

仰卧起坐一个也起不来怎么回事 你主要是腰腹部力量差的原因 。 还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体 。 呵呵 ， 你更不能认为自己有病 ， 你很健康美丽的！：）

这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目 ， 至于技巧 ， 那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上 ， 双手十指交叉或重叠贴于脑后 ， 双腿屈膝（90度） ， 脚掌于床面或垫子在一水平面上 ， 收腹时双肘触膝或超过膝盖 ， 平卧时 ， 双肩胛骨触垫为一次 。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上 ， 双手掐住你的踝关节

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行 。 其他的技巧都没 。

训练方法：
1、每天晚上做20个 ， 5个一组 ， 四组 。 每个星期加5个 。
2、仰卧腿上举 。 平躺床上 ， 双腿上举 ， 坚持到极限 。 每晚四组 。
3、仰卧起腿 。 平躺床上 ， 双腿自下而上抬起 ， 能做几个算几个 ， 三组 。
4、坐式缩腿 。 坐到椅子或床边 ， 双腿并拢 ， 同时屈腿并向胸前缩回 ， 后缩时上体微微后到 。 15个一组 ， 三组 。
5、定时训练法 。 不管能做几个 ， 一定要做够一分钟 ， 哪怕一个也做不起来 。
6、计数练习 。 做20个 ， 不管用多少时间 ， 一定要做够 。 一般三个星期后就见效果了！

刚开始练习的前四天 ， 你腹部肌肉会很痛 ， 但不用担心 ， 都是正常的反应 。 疼痛期间也要咬牙克服 ， 做的次数和量都不能减少 。 五天后疼痛自然消失 。

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