晚上睡眠不好怎么调理，晚上总是睡得很晚怎样调理
晚上睡眠不好怎么调理 现在越来越多的人都出现了睡眠不好的情况， 导致睡眠不好的原因也是多种多样， 日常生活中如何预防睡眠不好
呢？今天， 就给大家盘点一下睡眠不好的原因
1.不良情绪导致的睡眠不好 。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素， 会让我们的机体
一时间不能调整适应而引起情绪波动， 多伴随着焦虑和抑郁反应 。 这样的情绪不良会导致失眠， 而且很容易随着情绪
变化而复发 。
2、心理因素导致的睡眠不好 。
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中， 或者发生了一些不好的事
情， 导致睡眠不好 。 这个时候如果过分的焦虑不安， 或者急切希望睡觉， 反而更加无法入睡 。
3、环境因素导致的睡眠不好 。
这些因素主要有两个方面， 一是由于环境不好对睡眠造成了影响， 比如说寒冷、
酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相
4、睡眠习惯导致的睡眠不好 。
其实许多人会睡眠不好， 多是由于自己的不良习惯造成的 。 像有的人喜欢睡觉前
喝酒、喝茶或者咖啡， 亦或是吸烟、剧烈运动等等， 都会增加入睡的难度， 而且睡眠质量会下降 。 也有的人是白天休
息的过多， 导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象 。
如何预防睡眠不好 睡前慢步走
【晚上睡眠不好怎么调理，晚上总是睡得很晚怎样调理】一般睡前是不建议运动的， 但是， 睡前可以选择慢步走， 不要走太远， 只需要在自己家楼下， 走十分钟左右的时
间就可以了 。 然后上楼的话， 不要着急， 慢慢地上楼， 保持心跳速度， 这样， 再睡觉， 不仅能保护皮肤， 而且睡眠质
量很高 。
加醋泡双脚
泡脚的时候， 中医是建议加中药的， 但不是所有人都适合加中药， 一般年轻人， 没有必要加中药， 而是加点儿白
醋就可以起到缓解疲劳， 加还血液循环等作用的 。 当然， 最好是热水， 在泡脚的时候， 再按摩一下脚心处， 效果会更
好 。
指腹梳头
在清洁完自己的脸部皮肤后， 记得， 躺在床上， 平静下来自己的心情， 什么也不要想， 然后开始用十指指腹去按
摩自己的头皮， 按摩的过程， 就如同用梳子梳自己的头发是一样的 。 这样， 能促进脑部血液循环， 从而达到消除大脑
疲劳症等 。
温水洗脸
睡前的洗脸不建议用冷水洗， 可以选择温一点的水， 这样可以有效地把脸上的一层油洗下去， 而且在清洁的时
候， 也要用一些深层清洁皮肤的化妆品， 在清洁完后， 再用一点儿夜用补水物， 这样， 能让皮肤在晚上睡眠中透气，
干爽， 从而有助睡眠 。
睡前拥有好心情
睡前的时候， 一定要保持一个好的心情， 让自己的身体和心情都处在放松的状态中， 不要想太多的事情， 也把心
里的事情全放开， 然后舒展自己的身体， 选择一个最舒服的姿势睡觉， 这样， 你就能忘掉烦恼， 进入甜美的梦乡 。
晚上睡眠不好怎么调理 ？ 1、把握睡眠时间
睡眠时间通常应维持7- 8小时,但可以根据个体差异改变 。 如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者， 睡上6小时就可以完全恢复精力, 但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体 。
2、保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏， 与睡眠环境相关 。 在15- 24度的温度中,可以安睡 。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住 。
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