草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么跑步不伤膝盖，每天5公里慢跑会伤到膝盖吗

小知识


怎么跑步才能不伤膝盖？ 我感觉在运动时膝关节是最矫情的一个身体器官，也是最重要的一个身体器官！很多人在运动时都把膝关节给弄伤了，付出了惨痛的运动代价，真的是得不偿失！尤其是在现在这个社会环境下，运动越来越受人们的欢迎，参加跑步的人越来越多，膝关节受伤的跑者也随之增多了！我身边的跑者中十个有五个都有或轻或重的膝关节损伤！
我身边就有一个极端的例子，我有一个特别喜欢跑步的朋友，早上晚上都要跑，每次都是十公里，一天要跑20km，两个小时，三年以后，膝盖疼的都无法弯曲，走路一瘸一拐！
那么问题来了，如果每天跑5公里会不会伤到膝盖呢？什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？作为一个想要跑步的朋友，不弄懂这些问题是绝对不行的！
每天跑5km会不会伤到膝盖？
其实就跑量来说，5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离，也是比较适合的跑步距离！虽然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正确，也会伤到膝盖！
与之相反的是，如果你的跑步方法正确，每天5000米，不仅不会伤到你的膝盖，反而会让你的膝盖变得更健康！而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率！
那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？
1. 注意你的配速
配速问题是我们需要关注的问题！一般来说，5000米的跑步，你需要30分钟左右，这样的速度算是比较合适的了，既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果！
有的人跑的比较快，5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完，其实我们最好不要追求这样的高速度，跑的越快，膝盖受到的冲击越大，膝盖就容易受伤！
2. 膝盖的准备工作
我们千万不能直接迈开腿就去跑步，我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作！如果你不做准备工作，冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤，关节加剧磨损的问题！
膝盖越热，膝盖的韧性越好，关节液就越多，这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降！所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作，千万不要省略这一步！
3. 减震的鞋子一定要有
如果我们周边没有塑胶跑道，不得已去水泥地跑步时，我们一定要穿一双好的减震的鞋子，现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术，这些技术可以有效的保护我们的膝盖！
所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋，两双鞋子换着穿，这样可以有效避免跑步，我们买的鞋子一定要保证合脚，穿起来舒服，这样跑起来才能更加轻便灵活自如！

如何做到跑步不伤膝盖 1、跑步不宜过量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。 如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的 。 所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量 。 如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步 。

2、降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力 。 所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况 。

3、注意跑步姿势

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用 。 此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击 。 最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力 。

推荐阅读


上一篇：【树】发财树长得太高怎么办有哪些修剪方法？

下一篇：退股怎么退，合伙中途退出怎么算账