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怎么助眠，失眠最快入睡的方法

小知识


怎样才能安神助眠 导语：根据世界多国家调查的综合资料显示， 全世界约有四分之一以上的人口， 有睡眠方面的障碍， 包括入睡困难、睡眠中断及早醒等 。 中国职业女性因为面临社会与家庭生活的双重压力， 睡眠障碍发生率也很高， 这从很大程度干扰她们的生活与工作， 产生精神与心理双重烦恼， 甚至是造成一系列疾病， 应引起高度重视 。 一、中国职业女性睡眠障碍问题现状 睡眠障碍是指掌控大脑睡眠的部位发上病变， 或生理紊乱， 引起睡眠异常及睡眠过度等症状 。 长期失眠， 容易对健康造成不小的伤害， 导致人们的工作生活品质低下， 并可能引起躯体其他疾病 。 相比男性而言， 女性出现睡眠障碍的可能性更大 。 有最新的调查显示， 女性睡眠质量问题的发生率可能比男性高出5%以上 。 女性之所以比男性更容易发生睡眠障碍， 其基础可能受女性特有的生理结构、个人心理状态及女性所处的家庭和社会文化背景所决定的 。 首先， 女性由于受特殊生理系统影响， 女性这一生有青春期、妊娠期、更年期等影响， 内分泌系统处在较大波动之中， 这对女性的睡眠影响比较大 。 比如女性在更年期睡眠障碍可能高达60%以上 。 其次， 我国职业女性占劳动人口的40%左右， 女性承受社会和工作这双重压力， 现代职场的女性， 普遍活动量偏少， 出入则车， 登阶乘梯， 加上脑力活动大， 导致脑、体平衡失常， 由此导致大脑皮质层兴奋， 睡眠质量自然会欠佳， 表现为睡得不成稳， 多梦易醒 。 再其次， 女性心理细腻， 情感敏感性高， 心理承受能力弱于男性， 同时很容易受社会、家庭及个人感情等问题的影响， 这也导致睡眠容易出现障碍 。 二、重视女性睡眠障碍造成的不良影响 一个女性因受心理、生理的影响， 发生短暂的睡眠障碍， 不必太过紧张与恐慌， 反而会引起更大的心理负担， 加重睡眠障碍的恶性循环 。 这时， 只要加强心理、饮食和运动方面的调节， 睡眠状况可得以改善 。 但是， 在出现如持续一个月以上失眠、睡眠质量差、入睡困难或多梦、白日疲倦等症状之后， 就应该及时到专科医院就诊 。 查一下是单纯的睡眠障碍， 或是否还存在其他的病因 。 下面列出几条睡眠不足引起的健康不良反应， 请大家重视 。 ◎长期睡眠欠佳， 可造成皮肤与美容改变 。 比如皮肤干燥、粗糙， 面色苍白、憔悴， 眼圈发黑 。 头发出现稀疏及脱发等 。 消瘦或肥胖 。 ◎严重的睡眠障碍会引起人体免疫力低下， 易患感冒、腹泻等 。 ◎睡眠欠佳， 容易精神烦躁或不振， 心情低落忧郁等心理疾患 。 严重者有轻生之念 。 ◎睡眠不良， 引起头痛、头晕、疲乏、精力欠佳、注意力不集中、记忆力减退等神经衰弱等症 。 ◎长期严重失眠 。 甚至可诱发包括高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑溢血， 甚至猝死， 及癌症在内的几十种疾病 。 三、改善女性睡眠障碍的对策 根据女性具体的情况， 分别采取有针对性的措施加以处理， 也可以从下面几点着手 。 ◎ 饮疗 食物疗法在改善睡眠障碍上可起到很好的疗效， 祖国医学对此有很丰富的经验， 可食用含有助眠物质的食物， 如小米粥、红枣、莲子、蜂蜜、核桃等 。 另外， 晚间不要吃得太晚和过饱， 临睡前， 不要喝令人兴奋的， 含有咖啡因物质， 如咖啡和茶等 。 有部分人的睡眠障碍与钙、镁， 或某些维生素缺乏有关， 可以使用一些富含矿物质和维生素的食物， 如麦片、牛奶、鸽子肉等 。 钙、镁和维生素B族， 有镇静安神的效果， 能够降低肌肉组织神经系统的兴奋性， 使肌肉张力降低， 血压下降， 情绪稳定， 容易进入梦乡 。 ◎运动 改善脑体不平衡的状态， 睡前1小时， 停止上网、看电视、看书， 而是做一些轻微的运动， 如散步、瑜伽、冥想等 。 适当的运动， 可以让人肌肉松弛、血循环改善 。 也可以做些头皮按摩， 或全身放松性呼吸 。 ◎心理 养成乐观豁达性格， 善于与人沟通， 做与自己能力匹配的事情 。 测一测：不良睡眠习惯你有几条？ 导致职业女性睡不着的原因很多， 但在很大程度上， 与个人有很多不良的睡眠习惯有关， 下面就测测你是否也有这些造成失眠的不良习惯 。 ◎你是否经常强迫自己每天必须睡满7~8小时， 否则就会感到自己睡眠不足， 影响了健康？其实， 每一个人都有属于自己的睡眠规律， 儿童或青年人睡眠时间需要多一些， 7~9小时 。 而中老年人需要的睡眠时间短一些， 每天睡足6~7个小时即可 。 如果强迫自己入睡的情况下， 躺得越久， 睡的质量就越差 。 ◎你是否经常喜欢在睡前做明天或更长远的生活与学习计划 。 睡前越思考问题， 大脑就越容易兴奋， 就越容易睡不着 。 ◎你是否一觉醒来， 容易看钟表， 这样一来， 容易给自己的心理带来很大的负担， 导致失眠 。 ◎你是否喜欢在床上做睡觉以外的事情？如常在床上读书、看电视， 这样容易培养不能安然入睡的气氛 。 ◎你是睡前喜欢食用咖啡、茶， 吸烟等？这些物质含有可兴奋神经中枢的咖啡因、茶硷与尼古丁等物质， 它们都会破坏睡眠质量 。 ◎你是否喜欢分段睡觉？即困了就开始睡觉， 夜晚不论何时醒了， 就爬起来做看书、看电视、娱乐等活动， 然后又在去睡觉 。 这样表面上看起来， 好像睡眠的总数一样， 但睡眠却遭到破坏， 睡眠质量会比较差 。 ◎白天你是否喜欢很迟再起床？如早上超过八点还赖床不起？人的身体是需要一定的疲劳度， 才能有助于夜晚的睡眠， 如果你白天睡的太多， 夜间睡眠的需求自然就不大 。 以上几点不良的睡眠习惯， 如果你占了2~3条， 失眠很快就会光顾你了 。 反之， 只要针对其中的不良习惯加以改正， 失眠就会远离你 。

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