臂力怎么练，个人魔鬼式训练方法
如何锻炼臂力 手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌 。 可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌 。 只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量 ， 然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了 。 肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了 。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组 ， 每组做10到15个左右 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷 ， 每组做8到12个左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
怎么练臂力？ 在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长 ， 一天1个小时就是非常大的运动量了 ， 肌肉酸疼就是说明正长肌肉 ， 这个是对健身爱好者最大的奖励 ， 每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的 ， 但是这个基本上是不可能的 ， 因为当人练到一定程度时 ， 你的肌肉如果没有得到充分的休息 ， 给他成长的空间和时间 ， 那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉 ， 这个时候就要休息两个星期 ， 给肌肉充分的增长的时间 ， 下面是我当初练习健身时的一些练习方法 ， 提供给你参考.
使用哑铃 ， 最好是可以更换重量那种 ， 根据自己的情况 ， 选择一个能做十个左右的重量 ， 练习二头肌 ， 做3－4组 ， 当感觉手臂充血变硬时为最佳 。
胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索） ， 这里要注意的是姿势一定要标准 ， 当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右 ， 然后再上来 ， 根据自己的情况定出做多少个为1组 ， 做5－8组 。
这些动作你要坚持做一个月 ， 其中每锻炼五天后休息两天 ， 营养要跟上 ， 多吃鸡蛋 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 鸡肉 ， 猪肉等蛋白质高的食物 ， 这一个月为你的入门练习 ， 一个月后休息一个星期进行初级练习 ， 手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右 ， 每天做5－8组 ， 俯卧撑等练习要把脚抬起来 ， 抬起的高度不同锻炼的部位也不同 ， 越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高 ， 训练到的就是越高的胸肌群） ， 依此类推 ， 还有两个手的距离 ， 宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌 ， 窄距离练习到的是内侧的胸肌 ， 每天做10组 ， 注意下去后的动作要停留至少5秒 ， 坚持这些练习3个月 ， 同样是每五天休息两天 ， 经过这四个月的练习 ， 如果你坚持下来了 ， 而且质量有保证 ， 你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！
在家里锻炼：很简单 ， 只要你开动脑筋 ， 比如说你练习二头肌 ， 你可以使用水桶 ， 里面装多少水可以自己控制 ， 约等于是可以调节重量 ， 三角肌也是可以使用水桶的 。 胸肌可以做俯卧撑 ， 方法有很多 ， 有平地做或者把脚抬起来做 ， 练习胸部的部位都是不一样的 ， 还有超级俯卧撑是用三张凳子 ， 两个手各撑一张 ， 把脚放到第三张凳子上 ， 然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低 ， 同时停留5秒 ， 记得一定要停 ， 这样才能刺激肌肉 ， 我建议你先做平卧俯卧撑 ， 一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作 。 腹肌可以在床上练习 ， 开始找被子压住自己的两个脚 ， 练习到一定程度是可以直接不用压脚做 。 背扩肌你可以用家里的门 ， 记得一定要找结实点的门哦 ， 不然会被你压坏 ， 呵呵 ， 然后用毛巾放到门的上部分 ， 两个手扳在门的上部分 ， 做引体向上 ， 腿部肌肉可以练习一个脚深蹲 ， 做法就是一只脚抬起来 ， 利用另外一只脚蹲下去再起来 。 还有很多练法 ， 这里先说这么多 ， 打字好累哦 ， 呵呵 ， 有什么问题还可以再问我 ， 最后还要跟你说 ， 每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行 ， 比如练习腹肌 ， 你可以分5组 ， 每组50个 ， 每天都要练习 ， 其他的类似 ， 你自己体会吧！祝你成功 ， 记得 ， 这些都要坚持 ， 不然是没有用的！
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