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怎样才能跑得快且不累

小知识


怎样跑步跑得快而又不累？ 楼上都什么答案...=_=|||||

长跑短期提高很多 ， 可能性不大~
告诉你几个重点：
1、你这几天在跑道上试试这个方法：
在起跑线上身体前倾倒一定角度 ， 你会自然跨出步子 ， 之后跑步过程中 ， 保持重心前倾（不要倾得太厉害） ， 这样跑步会比较轻松~
在比赛的过程中 ， 因为属于鸣枪起跑 ， 不能给你机会让你做身体前倾 ， 故而需要你在跑步出去以后 ， 寻找前倾的重心~记住 ， 这是重点！

2、保持步伐和呼吸的协调 ， 速度均匀~

3、开始起跑不要过快 ， 被超也无需着急 ， 只要你保持一个稳速 ， 很快就能追上去

4、最后50-100米冲刺 ， 冲刺距离长短依据你的耐力选择~

5、集中你的注意力 ， 不要过于关心对手 ， 现在你的心理压力比较大 ， 过于关心对手会让你发慌 ， 以至不能发挥成绩~

最后 ， 祝你成功~!

以上答案专属askeryym ， 禁止盗用 ， 盗用必究！！！
怎样能跑得快 ， 而且不累 这里说的是业余训练
星期一 ， 速度练习 ， 100m,200m 练习
星期二 ， 耐力练习 ， 以跑圈为主
星期三 ， 身体素质练习 ， 力量 ， 仰卧起坐之类的
星期四 ， 休息
星期五 ， 速度耐力练习 ， 400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么 ， 出来慢跑下

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑：300米 ， 300米 ， 200米 。

第一阶段 ， 300米 。 这是起跑阶段 ， 也是给后面的路程打基础的阶段 。 你在这一部分能有一个好的发挥 ， 对全程都会有所帮助的 。 具体要求就是 。 从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑 。 所谓的正常速度就是指 ， 你在大街上碰到了自己的同班同学 ， 你向他（她）跑过去时用的速度 。 注意 ， 你一定要保持一个良好的心态 ， 放轻松 ， 平常心 ， 不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作 ， 提前疲劳 。
进入第二阶段后 ， 你的身体已经暖和起来了 。 这时候就可以比上一次更快的跑了 。 只需要提高一点速度就好了 。 千万不要一时兴奋而猛然过度提速 。 速度每增加一点点 。 身体需要消耗的能量也是惊人的 。 你学过物理 ， 知道动能定理吧 。 功=质量*（速度）平方 。 这可是一个巨大的数字 。 不要给自己的身体增加过多的负荷 。 这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先 。
第三阶段 ， 已经快要到终点了 。 你只要告诉自己：我能行 ， 我还有200米就跑完了 。 然后提速跑就行了 。 宗旨是越快越好 ， 但要在自己能承受的范围内 。
你按照这个方法 ， 在课外活动时练上三、四次 ， 掌握自己身体的运动规律 ， 相信一定会有所帮助的 。
跑步怎么跑得快又不累？ 你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！

跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以 。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动 ， 将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。
3.做2、3个30米的加速跑 。
以上内容在比赛前20分钟做完 。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳 ， 提高一下兴奋 。
2.这段时间要注意保持体温 ， 不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前 ， 但要保持在第一集团 。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象 ， “极点”现象是一种正常的生理现象 ， 征兆是无力、气短、难受 ， 会产生放弃比赛的念头 ， 这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去 ， 后面就轻松了 。

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