最佳答案大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。如何正确的做卷腹 ， 卷腹的正确做法很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！解答：1、平躺在瑜伽垫上
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大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。如何正确的做卷腹 ， 卷腹的正确做法很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、平躺在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲90度 ， 双手交叉放在胸前 ， 或者以握拳头的姿势放在太阳穴两侧 。但是不要挤压太阳穴 ， 也不要用手撑着头 。如果在运动过程中用手向上拉头 ， 会导致颈椎长期疼痛 。
2、慢慢弯曲你的肩膀和躯干 ， 使它们靠近你的膝盖 。小心弯曲背部 ， 但不要试图将整个背部完全抬离地面 ， 只需向前卷曲 ， 保持胸部靠近骨盆 。
3、在运动的最高点 ， 有意挤压腹部以达到充分的收缩 。然后放松 ， 放低肩膀 ， 回到起始位置 。记住 ， 这不是一个快速的练习 。每次重复时 ， 你都应该冷静地、在你的控制下做这件事 。
4、注意 ， 以上正确的卷腹方法是一般卷腹的正确方法 ， 还有各种花式的卷腹方法 ， 如躺在瑜伽球上卷腹、反向卷腹、平式卷腹、交叉式卷腹等 。这些鬈发和普通的鬈发只有细微的区别 ， 不是在不同的地方 ， 就是在不同的姿势 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
【卷腹的正确做法 如何正确的做卷腹】
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