【在家里如何练腹肌 在家里怎么练腹肌】大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道怎么在家练腹肌 。现在让我们来看看！答案：1 。腹部 。主锻件
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大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道怎么在家练腹肌 。现在让我们来看看！
回答：
1.腹部除皱 。主要锻炼腹直肌 。尤其是在腹直肌上部，感觉会更明显 。注意：当你把身体举到最高位置时，不要用后腰离开地面；落地时，不要用肩膀和头着地，避免上半身平躺在地上休息，以保持腹肌工作 。这个动作有很多种变化，比如把腿抬离地面收腹，手肘左右交替触碰膝盖 。
2.抬起你的腿 。这个动作也锻炼了腹直肌，但是腹直肌下部感觉更明显 。完全伸直双腿很难，但弯曲膝盖没那么难 。最重要的是，抬腿的时候不要让下背部离开地面，下蹲的时候也不要把腿完全放在地上，也是为了避免休息，保持腹肌的刺激 。
3.俄罗斯被扭曲了 。这个动作可以训练腹部斜肌 。可以练习坐在地上的瑜伽垫上 。如果想增加难度，可以在凳面较硬的训练凳上练习 。身体旋转时，尽量使腹部两侧带动身体旋转，有挤压感 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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