不吃药的减肥方法1周瘦10斤 韩国瘦身法一周瘦十
什么减肥食谱可以一周瘦10斤？用快速减肥食谱一周可以瘦10斤左右 ， 快速减肥食谱要看你体重基数大小 ， 如果你体重基数比较大 ， 比较适合快速减肥食谱方法 ， 如果你体重基数小 ， 一周也可以瘦3~5斤左右 。
快速减肥食谱如下：早餐：脱脂奶一杯 玉米半个 圣女果6颗 。
午餐：餐前一杯温水200毫升 藜麦饭100克 清蒸鲳鱼100克 白灼生菜200克 。
下午：两杯清油清脂茶 ， 用绿茶10克 山楂5片 蜂蜜一小勺一起用温水冲泡 ， 每天坚持喝 ， 可清楚肠道垃圾毒素 ， 促进排泄脂肪 。
晚餐：杂粮粥一碗 鸡蛋一个
有氧运动辅助燃脂 ， 饮食决定了热量的多与少 ， 而运动决定了消耗热量的多与少 ， 运动辅助可以增加脂肪消耗 ， 持续的有氧运动对快速减肥有很大的帮助 。
可以选择 ， 快走 ， 慢跑 ， 游泳 ， 跳绳等运动 ， 每次运动时间在40分钟以上 ， 每次持续进行即可 。
无氧运动是增肌和塑形的 ， 预防减肥以后皮肤出现松弛现象 ， 可以选择 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 拉伸运动 ， 无氧运动每次坚持30分钟即可 。
【不吃药的减肥方法1周瘦10斤 韩国瘦身法一周瘦十】建议：快速减肥期间饮食一定要均衡 ， 不可少一餐或单一的食物 ， 这样即使你瘦了 ， 那也是减的水分 ， 后面还会反弹回来的 。所以 ， 在均衡饮食 ， 运动辅助配合下 ， 才能健康减肥达到不反弹的目的 。快速减肥以后要及时调整饮食结构 ， 这样避免出现反弹的现象 。
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