末伏是三伏天的最后一伏，也是立秋后的第一个庚日，末伏顾名思义也是一年中最热的天之一，面对这样一段燥热天，养生人群该如何应对呢？末伏养生吃什么最好？三肉、三瓜和三汤 。
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末伏吃三肉
1、羊肉——逼走体内寒气
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方 。
伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气 。
冬天喝羊汤是因为太冷，需要补 。 夏天天气太热，胃口不佳，身体其实处于一个透支状态 。
加上夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气集聚 。
喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力 。
2、鸡肉——补充恢复体力
三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态 。
鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力 。
所以，末伏可以多吃点鸡肉，不但可以温中益气、补精添髓，还可强筋健骨、活血调经 。
3、猪蹄——丰富的维生素
三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分 。
夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力 。
末伏吃三瓜
1、苦瓜——降脂解毒
苦瓜是人们夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火解毒，健脾开胃，益气解乏 。
苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用 。
但是孕妇要注意，不宜多吃 。
平时可以用苦瓜炒蛋，凉拌苦瓜都可以 。
2、冬瓜——增强食欲
冬瓜富含八种人体必需的氨基酸，八种微量元素 。
冬瓜不含脂肪，营养结构合理，可以有效解决夏天的食欲不振 。
冬瓜含钠量较低，含钾较高，对动脉硬化症、高血压等疾病有良好的辅助治疗作用 。
素炒冬瓜、虾仁冬瓜，都是很好的选择 。
3、丝瓜——清热解暑
夏天吃丝瓜，是因为丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑 。
鸡汤和排骨汤中，加上丝瓜可以除油解腻，令人胃口大开 。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康 。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效，同时含有丰富的维生素和矿物质，是三伏天里清热泻火，凉血解毒的“好帮手” 。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品 。
末伏喝三汤
1、荷叶绿豆粥：清热解暑
三伏天天气炎热，老人和孩子的消化系统不佳，食欲不振 。 可以试一试荷叶绿豆粥 。 既可以清热解暑，还能和中养胃 。
做法：将绿豆泡发，煮成豆花做成绿豆汤 。 然后把大米煮成粥，快熟时倒入绿豆汤和冰糖，搅拌均匀，待粥熟后，将荷叶放在粥上，放凉即可食用 。
2、薏米红豆粥——健脾祛湿
伏天湿热严重，出汗很多，需要祛湿健脾 。
薏米又叫苡仁、六谷子，性凉、味甘淡、具有健脾、除湿、清热化脓等作用 。 性温，适合大部分人群 。
薏米炒熟之后，和红豆、芡实一起入锅煮到开花，再加入冰糖，即可食用 。
3、山楂冰粥——消脂开胃
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