减肥， 可能是许多人的一个心头大患 。 掌握健康的减肥方法， 才能获得良好的体魄 。 跟随一起来看看这些误区让你更胖 出大汗有益于减肥， 合理减肥从此开始 。
夏季如何减肥最有效?夏天是减肥的最佳季节， 减肥的方法有很多， 运动减肥、饮食减肥、针灸减肥……各种减肥方法都试了， 都没瘦下来该怎么办?这时你要注意了， 越减越肥是因为掉进了减肥误区里!夏季养生减肥， 一定不要走入这15个误区哦!看看这些减肥误区你中招了吗?想最快最有效地减肥， 首先必须先走出这些减肥误区哦 。
误区一：喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥， 其实这是减肥中的误区， 在中医认为， 水在人体内滞留会给人体代谢造成影响， 特别是冰水让人更容易发胖 。 长期饮用冰水会给人体带来其他负担， 从而影响人的正常代谢功能， 这才是冰水让人更易发胖的决定性原因 。 在减肥期间肠道比较脆弱， 这时候不适合喝冰水， 很容易损伤肠胃机能， 引起腹胀、腹泻等症状 。
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误区二：常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受， 于是很多人总是呆在恒温的空调房里 。 这样身体就不用调节自己的机体， 原本天气炎热， 食欲会下降， 可在空调房里比较冷， 可能还要加大食欲 。 经常在空调房里呆着的人， 热量的调节机制受阻， 更容易发生肥胖问题 。 所以， 不要总是呆在空调房， 吹多了对皮肤也不好 。
误区三：吃肉不利于健康， 也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分 。 鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸， 但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等 。 尽量选择精瘦的肉， 比如猪里脊， 牛排等 。 同时也要注意食物的量， 每餐一份就好(2-3盎司， 大约一副扑克牌叠起来的大小) 。
误区四：高强度运动减肥效果更明显
许多人都高估了高强度运动的实力 。 短时间， 高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量， 但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动， 也仅仅是锻炼了心肺功能， 它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树， 相反一些耗时较长， 能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致 。
误区五：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的， 多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大， 如果您也这么想， 那您就大错特错了 。 肌肉是根据您身体的需求而长的， 也就是看您锻炼身体的强度而生长的， 不会因多吃而长肌肉， 多余的蛋白质人体会把它转换成热量 。
每天蛋白质摄取量因不低于70克， 多一些无妨， 多太多不宜， 不要超过150克， 分成二餐摄食， 任二餐皆可 。 蛋黄每天可吃一个 。 肉皮含大量动物油， 是高热量物质， 不宜吃;蛋黄含大量胆固醇， 不可多吃 。 蛋白质摄取量不宜多， 应是每天的副食 。
误区六：出大汗有益减肥
蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌， 其散热效果反而不佳， 徒然损伤津液和元气 。 因为大量出汗可以丢失许多有用物质， 导致机体缺钾、钠 。 据测定， 汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素， 以及维生素和其他活性物质， 所以出汗过多会导致脱水体虚 。
另外， 大量出汗可使血液浓缩， 血黏度增高， 对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险 。 因此， 在酷暑盛夏出汗较多时， 要随时补充水分和盐分 。 平日三餐应多喝些菜汤， 多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜， 如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等 。
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