觉察内在的负面认知，重新建立新的认知
每个人都可能会遇到生命的内耗 ， 内耗和内卷会深深剥夺我们的生命喜悦感和幸福感 ， 甚至会让我们丧失对生活的幸福追求 。
有内耗的人 ， 往往生活会充满各种各样的矛盾 ， 更会充满各种各样的得失 ， 那么我们该如何走出生命的内耗和内卷 ， 其实只要记住三个根本的原则 ， 你就能走出生命的内耗和内卷 。
01觉知内在的负面认知 ， 迭代对事情的看法和认知
心理学家曾做过大量的实验和研究发现 ， 不同的认知会带给我们身心完全不同的感受 。
哈佛大学心理学院的杰姆森教授等同期发布了另一项压力研究 ， 他们测量了被试压力下的生理反应 ， 结果他们发现 ， 在压力状态下 ， 如果一个人认为压力会给我们带来伤害 ， 那么测试结果显示是血管会持续收缩 。
而那些认为压力对我们身体没有伤害的 ， 往往血管就没有多大的反应 。
研究人员通过这个实验发现 ， 某种程度上 ， 压力并不必然会影响健康 ， 但如果你相信压力会有损健康 ， 压力就会对我们生命造成伤害 。
心理学上有一个费斯汀格定律 ， 是美国社会心理学家费斯汀格 ， 发现的一个现象：生活中的10%由发生在你身上的事情组成 ， 而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定 。
如果我们能对一件事改变认知 ， 其实就能改变我们解决问题的方式和方法 。 内耗也是如此 ， 如果我们能够更新对事情的新认知和新理解 ， 往往我们的内耗也会不由自主被化解掉 。
所以觉察内在的负面认知 ， 重新建立新的认知是我们整合自我的关键 。
02第二步：重新建立新的认知 ， 并进行刻意训练
在心理咨询的过程中 ， 我们或许都发现一个事实和真相 ， 为什么你听说过那么多道理 ， 依然过不好这一生 。
从本质的角度上来说 ， 面对新的认知 ， 我们并没有去适应这个新的认知 ， 而是依然习惯性用旧的认知去生活 ， 自然我们无法拥有好的改变和生命的蜕变 。
对待事情如果我们建立一个新的认知 ， 我们还需要懂得不断在生活中逐步强化这些认知 ， 我们越能进行刻意训练 ， 那么新的认知才会逐步在我们的头脑生根发芽 。
举个例子 ， 曾经有一个来访者犯了错误之后 ， 习惯性否定自己 ， 并认为自己非常愚笨 。 那么当我引导来访者重新认识错误的意义和价值 ， 并且告诉来访者 ， 每个人都会犯错 。
犯错并不是衡量一个人聪明与否的关键 ， 错误是一种礼物 ， 能够带给我们新的成长 ， 下次如果犯错 ， 我们不要首先否定自己 ， 而是先从错误中寻找到成长的礼物 ， 当你看到错误带给你的成长 ， 你就会变得越来越聪明 。
事实上 ， 任何人要想祛除内耗 ， 我们都需要明白 ， 建立新的认知 ， 并且持续进行刻意训练是我们走出内耗的关键 ， 如果我们无法把新的认知变成我们的内在生命的习惯 ， 那么就无法带给我们真正的迭代 。
【觉察内在的负面认知，重新建立新的认知】
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