小学生1天速成腹肌 1天速成腹肌

怎样在30天内快速练出腹肌？腹肌不是练出来的，而是吃出来的。
是否可以看得见腹肌，取决于您体脂率的大小。
女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%就看得见腹肌。
当体脂率合适时，对腹肌进行多方位、多角度的卷腹训练，腹肌就会变得更加好看有型。
要想腹肌看得见，减脂排在第一位。腹肌其实一直是存在的，只是在体脂率很高的时候被掩盖在了厚厚的脂肪下面，看不见。
所以，要想看到腹肌，就要先减脂。
1、通过控制饮食规律性的运动，创造一个合适的热量缺口，把体脂率一点一点的降下来。

控制饮食包含调整饮食结构和控制饮食热量两个内容。

每餐都认真搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，且要比例合适。
在此基础上，每餐7分饱，就可以满足身体对热量和营养的需求。

减脂期间的运动应该以有氧运动为主，再搭配多关节的力量训练。这样的减脂效果是最好。

有氧运动和力量训练的时间安排约为2:1，也就是说，如果您每天计划运动40分钟，那么就是30分钟有氧，10分钟力量。并且是先力量再有氧。
2、体脂率降到合适的大小时（女性体脂率20%，男性体脂率15%），加强卷腹。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，所以卷腹的动作要多样化，腹肌的每个角度都要练习到，这样腹肌的形状才会漂亮。
比如仰卧卷腹、仰卧举腿和平板支撑可以锻炼腹直肌；
悬垂侧抬腿、平板撑侧抬身可以锻炼腹外斜肌；
仰卧直腿两头起可以锻炼腹内斜肌；
悬浮式支撑可以锻炼腹横肌。
3、卷腹时间安排：
在力量训练之后，或者在有氧训练之后都比较好，或者在其他训练时间段都可以。
每次选择3~4个动作，每个动作20~30次，做3~4个循环就可以了。
其他补充：在体脂率比较高的时候，不建议做卷腹训练。因为卷腹消耗的热量很少。
【小学生1天速成腹肌 1天速成腹肌】减脂期间，运动专注在有氧和多关节的力量训练上就好了。
我是天星妈，祝您的腹肌早日看得见！