进入熟龄阶段后 ， 银发族通常因免疫力变差 ， 身体会逐渐出现一些健康问题 。无论您本身是否已迈入熟龄 ， 或是家中有银发族长辈 ， 都该好好了解长者们的健康状况 。当长者们出现以下几点症状时 ， 建议以下几点改善方法 。
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熟龄退化症状和问题可能会罹患心血管疾病：通常老人的心率会较低（心跳较慢） ， 而血管也会老化 ， 变比较硬 ， 使体内的血液运输效果较差 ， 导致高血压（Hypertension）与其他心血管疾病的机率增加 。
关节、骨骼和肌肉退化：年纪大了骨质自然会渐渐流失 ， 使骨质密度降低 ， 因此若从事剧烈的活动可能会造成伤害 。根据研究表示 ， 身高在老了后会比以前稍微矮一些 ， 肌肉也会较不灵活和强韧 ， 导致生活中的平衡感和活动力都较差 。
消化问题：普遍而言 ， 老人容易因为缺乏纤维、喝水量不足的饮食习惯 ， 以及缺乏运动或患有肠躁症（Irritable bowel syndrome）等而导致便祕 ， 但有时候也可能是因为服用某些药物所造成 ， 如利尿剂和补铁剂 。
膀胱和泌尿道问题：老人通常会有排尿困难的问题 ， 通常有许多可能原因所致 ， 如糖尿病（Diabetes）就可能是造成尿失禁现象的原因之一 。
记忆力变差：年纪愈大 ， 学习新事物通常会愈难 ， 但若记忆力有出现严重退化的状况时 ， 则需当心是否为阿兹海默症（Alzheimer’s disease） ， 除了记忆力差 ， 思维也会变得不灵活 。
反应迟缓：长期处于压力大、重度思考或因意外而影响的生活型态 ， 在熟龄阶段会出现反应迟缓的征兆 。
运动营养双管齐下 熟龄如何保养改善为了减缓上述隐忧 ， 建议不妨从今天起调整生活型态 ， 积极建立以下的好习惯：
健康饮食：每餐淀粉不妨以全谷类为主 ， 少吃白面包、白米饭和其他精致淀粉类食物 。但若有严重消化问题或肠胃术后患者 ， 建议先谘询专业医师做合适的调整 。
蔬果与蛋白质摄取：蔬菜和水果提供许多身体所需的纤维、维生素和矿物质 ， 可帮助降低高血压、心脏病（Heart disease）、中风、过胖和一些癌症的风险 。至于富含Omega-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼 ， 或是如牛奶、鸡蛋等 ， 则是不易造成身体负担的优质蛋白质 ， 可降低心脏病发生的机率 。
适时补充营养品：对于部分食欲不佳或食量小的长者 ， 适时辅以营养补充品如鱼油、维他命E活化大脑反应力 ， 让日常保健更容易 。
【熟龄：常见问题症状以及改善方法】定期运动与学习：每日可透过健走7500步 ， 辅助有氧与重量训练来增加大脑的执行功能外 ， 同时还要积极接触陌生的事物来制造学习机会 ， 以刺激大脑活络并延缓退化的发生 。
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