踢毽子是一种非常古老的休闲运动 ， 不需要花费大量的金钱和空间 ， 只要有时间想要玩 ， 随时都是可以的 。踢毽子的好处除了能够令我们放松心情、愉悦身心之外 ， 还能够有效的治疗和预防各种疾病 。
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踢毽子对身体健康的好处踢毽子的好处包括：
1、增强肌肉协调性
踢毽子注重的是下肢肌肉的协调运动 ， 而功夫在脚 。盘、磕、转、跳、落、稳转、腾空 ， 来来回回 ， 在别人眼里 ， 就像欣赏舞蹈一样 。髋关节、膝关节、踝关节等 ， 围绕纵轴摆动 ， 带动远端供血和运动最困难的部位 ， 增强相应关节的肌肉力量和灵活性 。腿部肌肉 ， 如小腿肌肉、腿筋和大腿肌肉 ， 通过转身、扭转和其他运动得到锻炼 。然而 ， 足背肌和足底肌对于怦然心动、敲击和跌倒的动作是必不可少的 。它不仅增强了肌肉和骨骼的运动功能 ， 还有效地预防了一些血液回流障碍疾病 ， 特别是上班族所患的下肢深静脉血栓 。
2、对关节有好处
踢毽子时 ， 随着毽子的起落 ， 脊柱的各个关节随着关节和程度的变化而屈伸 ， 椎体的深浅肌、颈部的前后肌逐一运动 ， 避免了椎体关节的僵硬 ， 增强了关节的稳定性 ， 预防了颈椎病 ， 修饰了腰部姿势 。踢毽子时 ， 上肢有节奏地摆动 ， 活动肩背的肌肉和关节 ， 对中老年肩肱周炎也有很好的预防和治疗作用 。
3、促进整体的健康
踢毽子还可以预防亚健康状态 。踢毽子需要人们思想的高度集中 。在瞬间完成踢球 ， 技术到位 ， 动作准确 ， 毽子也能满足 。大脑皮层必然要建立新的兴奋中心 ， 转移思维 ， "换脑" 。对调整高级神经活动 ， 缓解心理压力非常有利 。毽子虽小 ， 但娱乐和艺术功能齐全 ， 充满魅力 。心、眼、脚；反应灵敏 ， 行动迅速 ， 相互配合 ， 才能获得信息 。
4、更好的人际关系
踢毽子还可以维护人际关系 ， 增加朋友 ， 预防抑郁症 。很多人把踢毽子称为 "走毽子" 。大家聚在一起 ， 飞舞的毽子触动了大家的眼球 ， 调动了大家的责任感 ， 激发了大家的团结进取精神 。稍有不慎 ， 毽子就会停止上升和下降 。其间 ， 有说有笑 ， 有喊有叫 ， 有逗有送 ， 气氛融洽而热烈 。一旦落地 ， 就会出现一片哗然 ， 一片惋惜 。心态的调整 ， 在于小毽子的起落 。有效地预防和控制 "亚健康 "状态 。
如何踢毽子我们总说凡是找方法 ， 才能事半功倍 ， 所以在踢毽子的过程中我们也要注意正常方法的重要性：
1. 注意踢毽子的姿势 ， 运动都有基本的套路 ， 例如体操 ， 跑步的起跑 ， 所以踢毽子也有姿势要求 ， 我们常用的就是内踢法 ， 小腿抬起与我们的大腿成直角90度 ， 用脚的内侧踢毽子 。
2. 选择宽阔平坦的场地进行运动 ， 避免伤人或自己歪倒脚 ， 而且要注意风速对毽子的影响 ， 也是非常关键的 。
【这种运动对身体的功效 踢毽子的好处】3. 在踢毽子的过程中注意力要集中 ， 在长期练习后的效果甚至能够达到 ， 你能预判到毽子将会被下落到哪个点 ， 就可以做到从容轻松应对 。
踢毽子的技巧盘踢 ， 也叫内踢 ， 用脚内侧在身体前方或侧面踢 ， 重点是用脚的内侧 ， 这也是最容易上手的 ， 只要不是运动白痴 ， 总是可以连续提到个两下以上！就是成年之后筋骨硬了 ， 不好伸张！
拐踢 ， 也叫外踢 ， 小腿向同侧身体侧后方弯起 ， 用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢 。高手都是在背后开了眼 ， 而且拐 ， 听起来就是好有力的节奏！
蹦踢 ， 也叫膝击 ， 膝部向前提起弯曲 ， 用大腿的正面或膝部击毽 。这个主要是用来接住别人攻击性比较强的毽子 ， 而且是近身攻击的那种 ， 此时你的小腿一下完全没有作用 ， 大部分都是以救毽为主 。
注意事项和坏处1、拉伤肌肉这项运动的强度虽然不是太大 ， 但是在踢之前最好是做一些准备活动 ， 尽可能的让各个关节部位充分活动开来 ， 否则的话 ， 肌肉很容易因为一些复杂的动作而被拉伤 。
2、影响腿部线条经常踢毽子腿部会得到非常有效的锻炼 ， 如果老是用一条腿踢的话 ， 长久下来就会出现两条腿肌肉大小不一样的现象 ， 影响身材的美观 ， 此外 ， 踢毽子也容易造成腿向内弯曲 ， 导致体态发生一定的改变 ， 这一点也希望各位朋友注意 。
注意事项1.宜穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤 ， 以免裤脚影响踢毽子 。
2.踢毽子前应进行热身运动 ， 活动开各处关节 ， 以预防肌肉拉伤或关节扭伤 。
3.各项基本动作必须左右动作交换练习 ， 以促进身休平衡 ， 养成良好的姿势 。
4.用餐或饱食之后不可马上踢毽子 ， 否则会伤害肠胃 ， 引起疾病 。过度疲劳时 ， 不宜踢毽子 。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动 。
5.老年人竞技性小 ， 养生目标强 ， 应该着眼于适度运动 。在活动时切记不要追求动作的难度及美观 ， 只要达到活动筋骨、愉悦心情即可 。
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