行走冥想起源于佛教 ， 可以作为正念练习的一部分 。
冥想散步的好处有哪些呢？它有很多可能的好处 ， 可以帮助你感觉更加脚踏实地 ， 平衡和平静 。它还能帮助你培养对周围环境、身体和思想的不同意识 。
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什么是行走冥想练习?通常 ， 在行走冥想中 ， 你会绕着一个圈走 ， 在一条直线上来回走 ， 或者在迷宫中走 。长距离的步行冥想也是可行的 。
步伐缓慢 ， 可以根据具体的技术变化 。通常 ， 修行者会在静坐冥想之间进行步行冥想 。
技巧可以详细到把每个步骤分成六个部分 ， 或者只是在一个空间里专心地散步 。你可以吸收你的呼吸或一个咒语 。
下面你会发现冥想散步的许多好处 。
1. 促进血液流动行走冥想经常被那些坐了很长时间的人使用 。步行练习有助于血液流动 ， 尤其是腿部 。它有助于缓解懒散或停滞的感觉 。
如果你长时间坐着工作 ， 有意识地散步也是促进血液循环和提高能量水平的好方法 。
2. 改善消化饭后散步是促进消化的好方法 ， 尤其是当你感觉很重或很饱的时候 。
运动可以帮助食物通过消化道 ， 也可以防止便秘 。
3.减少焦虑如果你想降低压力水平 ， 你可能会发现在锻炼之前或之后做一个静坐冥想练习很有用 。
2017年的一项针对年轻人的研究表明 ， 散步结合冥想能更有效地减轻焦虑症状 。
焦虑水平变化最明显的参与者要么在冥想 ， 要么在走路前冥想 ， 要么在冥想前走路 。对照组和只步行的人没有表现出很大的改善 。每次冥想或步行时间为10分钟 。
4. 改善血糖水平和血液循环2016年的一项小型研究得出结论 ， 佛教徒的步行冥想练习对2型糖尿病患者的血糖水平和血液循环有积极影响 。
人们练习正念或传统的散步 ， 每次30分钟 ， 每周3次 ， 持续12周 。进行佛教步行练习的那一组比进行传统步行的那一组表现得更好 。
5. 缓解抑郁症保持活跃是很重要的 ， 尤其是当你上了年纪的时候 。有规律的锻炼有助于提高健康水平和改善情绪 ， 而这两者在老年人中都有下降的风险 。
根据2014年的一项小型研究 ， 老年人在连续12周每周练习3次佛教步行冥想后 ， 抑郁症状会减少 。他们还提高了血压和功能健康水平 ， 这些都可以通过步行来实现 。
6. 提高幸福感如果可能的话 ， 去大自然中散步 ， 比如公园、花园或有树的地方 ， 这会增强你的整体幸福感 ， 让你感觉更平衡 。
“森林浴”在日本很受欢迎 ， 因为它的好处包括放松和增强大脑活动 。
【冥想散步的好处有哪些】根据2018年的一项研究 ， 在竹林中步行15分钟的人 ， 其情绪、焦虑水平和血压都有所改善 。
7. 改善睡眠质量为了从锻炼中获得好处 ， 没有必要进行剧烈的锻炼 。2019年的研究表明 ， 有规律的适度锻炼对睡眠质量有积极影响 。
散步可以帮助提高灵活性 ， 减少肌肉紧张 ， 这样你的身体感觉更好 。
此外 ， 你将更有可能减少压力和焦虑感 ， 特别是如果你在早上散步 。所有这些好处都能让你的头脑冷静、清晰 ， 这样你就能在每天晚上入睡 。
8. 让运动愉快将正念纳入你的健身计划可能会让锻炼更愉快 。
2018年 ， 研究人员在一项小型研究中发现 ， 人们在跑步机上走10分钟时 ， 听一段正念录音 ， 会觉得这项活动更有趣 。他们被引导以一种客观的方式去注意自己的身体感觉 。
这表明 ， 正念可能以一种不同的方式激发与锻炼的联系 。
9. 激发创造力练习专注力可以让你更清晰 ， 更专注于你的思维模式 ， 这反过来也能激发你的创造力 。
2015年的研究指出了正念和创造力之间的联系 。我们需要更多的研究来检验创造力与正念之间的具体关系 。
与此同时 ， 你可以探索冥想练习如何提高解决问题的能力或培养新想法 。
10. 提高平衡2019年的一项针对老年女性的研究表明 ， 行走冥想可以促进更好的平衡 ， 以及对脚踝的感知和协调 。
这种练习包括缓慢行走时注意腿部和脚踝的运动 。
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