最有效的哑铃训练是什么?

最有效的哑铃训练是什么？哑铃是健身房最万能的器械。只用哑铃你就可以做无数的练习，锻炼全身。而且，在我的眼中，它们甚至击败了杠铃作为最重要的设备，因为它们允许单肢活动，这是至关重要的。
现在，我认为哑铃可以很好地帮助你实现你的目标，无论是增加肌肉。就我个人而言，我发现在进行特定的减肥训练时，它们是最有效的。增加全身的血流量，通过在全身产生大量乳酸，刺激更多的生长激素分泌。

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哑铃训练A1-哑铃蹲：12 -15次
20秒休息
A2-哑铃卧推：12-15次
在a1和a2之间交替进行，在20秒旁边没有实际的休息时间，然后直接进入下一对。
B1-哑铃罗马尼亚负重举：12-15次。
休息20秒
B2-弯腰哑铃行
在b1和b2之间交替进行，在20秒旁边没有实际的休息，然后直接进入下一对。
C1-站立式头顶哑铃按压：15 -20次
休息20秒
C2-反向哑铃肺活量：15-20次
在c1和c2之间交替进行，在20秒旁边没有实际的休息，然后直接进入下一对。
D1- 锤式卷腹：12-15次。
休息20秒
D2-双臂哑铃法式压力机：12-15次
在d1和d2之间交替进行，在20秒旁边没有实际的休息，然后直接进入下一对。
现在你应该在自己的汗水中游泳，你的心率即将从你的胸部爆炸，你甚至可能开始怀疑是否值得，但不要担心，我向你保证它是，因为这种锻炼会像其他任何东西一样融化你身体的脂肪。
一周内重复两次以上的练习，但是尝试用类似的练习来改变，比如用倾斜的哑铃卧推代替常规的哑铃卧推，以避免局部疲劳，并尽可能多地打击肌肉纤维。

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哑铃健身动作用哑铃可以做肱二头肌、肱三头肌和肩部的锻炼。一些锻炼方法是：
哑铃肱二头肌卷曲哑铃肱二头肌卷曲是你最熟悉的最基本的练习之一，你可以用一组自由重量进行。虽然它是一个简单的阻力练习，但通过简单的扭曲变化，它可以比它已经更加有效。通过正确的形式和技术，你的肱二头肌将感受到燃烧，你将在途中避免潜在的伤害。
锤式卷腹锤式卷腹很重要，因为它们可以锻炼你的手臂。肱二头肌通常会得到所有的关注，但我们认为的手臂区域 "肱二头肌 "实际上包括另外两块主要的肌肉--臂肌和肱桡肌。肱二头肌位于肱二头肌的下方，而肱桡肌则是一条长长的肌肉，从上臂中心的深处一直延伸到前臂的中心。与肱二头肌一起，这两块肌肉共同作用，使手臂在肘部弯曲。
集中卷腹集中卷曲使用哑铃隔离肱二头肌，将工作量集中在肱二头肌和肱二头肌的侧头.在集中卷曲过程中，上臂靠在大腿内侧，防止动量被用于卷曲哑铃，迫使肱二头肌努力工作.集中卷曲通常在锻炼结束时使用，以获得肱二头肌的真正 "泵" 。
哑铃压肩【最有效的哑铃训练是什么?】压肩练习的目标是三角肌或肩部肌肉，特别是前三角肌或前三角肌和侧三角肌或侧三角肌。与其他常见的肩部练习，如侧举和前举不同，肩部按压练习是一个复合动作，可以锻炼多个肌肉群。你的肱三头肌、三头肌和上胸也参与到站立式肩上压的练习中。因为你是站着的，所以当你把重量压在头顶时，你的核心肌肉也会参与进来，以稳定你的躯干。