老年人的骨骼健康_中老年如何保持健康的骨骼

老年人的骨骼健康很让人担心，的确，随着年龄的增长，我们的骨骼会逐渐失去力量。但即使在以后的日子里，我们也可以做很多事情来防止跌倒和骨折。中老年如何保持健康的骨骼？

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保持活跃不活动会使你的肌肉和骨骼失去力量。这会增加骨质疏松、跌倒和骨折的风险。
65岁以上的人应该每周进行150分钟中等强度的锻炼，每次10分钟以上。做点事情总比什么都不做要好。
适度的运动可以提高你的心率，让你呼吸更快，感觉更温暖。
一种判断你是否在适度锻炼的方法是看你是否还能说话但不能唱歌。
中等强度的活动包括:

走
水中有氧运动
交际舞和排舞
在平地上或没有山的地方骑自行车
打双打网球
推割草机

你还应该每周至少做两次运动来增强肌肉力量。
这可能包括:

跳舞
携带杂货
上下楼梯
运动,音乐
沉重的园艺工作，如挖土或铲土
瑜伽
每周做两次运动来改善平衡和协调也是一个好主意，因为这可以减少你摔倒的风险。

像瑜伽或太极这样的活动是最好的。这些类型的活动也可以缓解与关节疼痛相关的僵硬和不稳定。
你也应该尽量避免长时间坐着。如果你发现你已经坐了超过20到30分钟，那就起来散散步。长时间坐着的风险更多。
如果你有健康问题，如心脏病或关节炎，你可以参加适当的团体运动课程。
运动与骨质疏松症如果你有很高的骨折风险或骨质疏松症引起的脊柱骨折，你需要照顾好你的背部。
举起物体时弯曲膝盖尤其重要。避免涉及到笨拙的弯曲和举起动作。
你可能需要对某些类型的高强度运动保持谨慎。你的家庭医生可以给你一些建议。
吃得健康有些人发现他们的食欲随着年龄的增长而下降。少吃会让你更难获得保持肌肉和骨骼健康所需的营养。
保持活跃有助于保持你的食欲。但是，如果你有几天不想吃太多，坚持健康、均衡的饮食仍然很重要。
为了肌肉和骨骼的健康，你需要钙、维生素D和蛋白质:

钙使我们的骨骼(和牙齿)强壮而坚硬
维生素D帮助我们的身体吸收钙
蛋白质对肌肉力量很重要

【老年人的骨骼健康_中老年如何保持健康的骨骼】均衡饮食的另一个原因是它能帮助你保持健康的体重。体重不足会增加骨折的风险。
如果你的饮食不像它应该的那样好，你可能要考虑服用膳食补充剂。
选择一个含有钙和维生素d的。你的家庭医生或药剂师可以帮助你选择一个适合你的。
有些药会影响你的食欲。如果你认为你正在服用的药物可能会影响你的食欲，也许是因为它让你感到恶心，那就和你的药剂师或全科医生谈谈。他们也许能提出另一种选择。
维生素D维生素D对强壮的肌肉和健康的骨骼都很重要。我们的身体通过夏日阳光(从3月下旬到4月下旬到9月底)在皮肤上的作用产生维生素D 。
不经常暴露在阳光下的人应该每天补充维生素D 。
这些人包括:

是不是经常在户外，如那些器皿是脆弱的或在家里
是在一个机构，如养老院
在户外时，通常要穿遮住大部分皮肤的衣服

深色皮肤的人，比如非洲人、非洲-加勒比人和南亚人，可能无法从阳光中获得足够的维生素D，所以他们应该考虑全年补充维生素D 。
有些食物含有维生素D，包括像鲭鱼和鲑鱼这样的油性鱼类，鸡蛋，富含维生素D的食物，如脂肪片，和一些早餐谷物。
但是仅仅从食物中获取足够的维生素D是很困难的，所以建议所有的成年人考虑每天补充维生素D，特别是在冬季的几个月(10月到3月) 。
如果你患有骨质疏松症，你的家庭医生可能会给你开补钙的处方。
其他保护骨骼的方法预防跌倒和骨折的其他注意事项：