如何在寒冷的冬天保持健康？

寒冷多雨的天气和缺乏阳光会使冬季的几个月很难保持健康。我们更容易染上细菌，而且在寒冷和黑暗的时候，很难保持良好的饮食和锻炼的积极性。但是，不要绝望！在冬天你可以做很多事情来保持你的健康。
以下是如何在寒冷的冬天保持健康的最佳做法：

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维生素D你可能不知道，但各国的指南建议我们都考虑在秋季和冬季服用维生素D补充剂。这是因为缺少阳光意味着我们自己无法获得足够的阳光。虽然你可以从某些食物中获得一些维生素D，但单靠饮食是不可能获得足够的维生素D的。你可以直接从药店或健康食品店购买维生素D补充剂。要求每天补充10微克(这是我们需要的推荐量) 。
医学的必需品【如何在寒冷的冬天保持健康？】良好的饮食、有规律的运动和充足的睡眠是保持健康的最佳药物。多吃蔬菜、水果和粗粮，这样可以增强你的免疫系统。尽可能多到户外活动，特别是在阳光灿烂的时候，做一些有规律的运动来提升你的心情。另外，一定要把睡眠放在首位，每晚睡7到9个小时。
储备一些家里必备的药品也是值得的。你的药剂师可以告诉你你可能需要什么，但关键药物包括以下。

止痛药，如阿司匹林，扑热息痛和布洛芬-以防你出现高烧或疼痛，这是常见的冬季病毒。
口服补液袋-如果你有腹泻或生病，不能吃东西。这些可以帮助补充你流失的水分，防止脱水。
药物，如肠胃不适的药物-用于胃灼热和消化不良。如果你在节日期间过度放纵，可能会出现烧心、胃痛、阵风和消化不良等症状。然而，如果你感觉不舒服，向医生寻求建议是很重要的。

保持手的清洁保持双手清洁是你一整年都应该做的事情，但在冬季尤为重要，因为冬季流感、感冒和诺瓦克病毒等疾病更为常见。寒冷的天气使我们更有可能呆在室内，我们很容易感染细菌，所以尽量减少传染是很重要的。最简单、最有效的方法之一就是经常洗手。
世界卫生组织的这些步骤解释了如何正确洗手:

洗手的时间最好大于一分钟
把你的手弄湿，用大量的肥皂，从手掌到手背一起搓。
确保你的手指之间、手背和手掌上有肥皂。
大力清洁双手的各个部位。
用水冲洗双手，并确保双手完全干燥。
经常洗手，特别是上完厕所和准备食物之前。

饮食健康经常有人问我：冬天应该吃些什么来保持健康？我想说，饮食要好，以补充能量，维生素和营养素，这非常重要。人们很想吃些舒适的食物，但不要忽略水果和蔬菜，因为它们有助于保护我们的身体免受疾病的侵害，而这在冬天至关重要。冬季有一些美味的蔬菜，非常适合制作汤和炖菜。尝试新食谱！
储备一些食品，例如菜豆，鹰嘴豆，罐头番茄和甜玉米。另外，请购买一些冷冻蔬菜，以便即使时间很短也可以健康饮食。我的目标是每餐至少吃三种蔬菜。吃一些素食或纯素食可以帮助您更多地摄取蔬菜。
喝很多热饮料也可以帮助您保持体温，但是每天摄入的咖啡因不得超过四杯（400毫克）。这是基于成年人的平均体重70公斤得出的，因此，如果您体重较轻，则应减少咖啡因含量。咖啡因过多会影响您的睡眠和能量水平。
锻炼冬天的天气总是给人不好的印象，尤其是当你想要锻炼的时候。但是也有很多美好的日子，所以好好利用它们，当你可以的时候出去走走。锻炼对我们的身体和心理健康都很重要，所以尝试每天做一些活动。冬季跑步或长距离步行都不错，而且运动能让你保持温暖。在那些天气不太好的日子里，为什么不尝试一种新的锻炼课程，在你的客厅里练习瑜伽，或者在家锻炼呢?
照顾好你的心理健康季节的变化以及天色变暗和天气转冷会影响我们的情绪。我们可能会感到比平时更蓝或更累。为了帮助您解决此问题，您每天可以做一些事情来助您一臂之力。

充分利用自然采光——靠近窗户坐下来，每天呆一会儿。
正念可以帮助我们将注意力集中在当下和积极方面。漫步在落叶中或看着雪中的脚印时，享受嘎吱作响的声音。观看舞动的火焰，聆听明火的嘶嘶声，或感受热水浴的温暖和放松，以进行热身。
睡眠是必不可少的。每晚7到9个小时，让您睡个好觉。
吃得好，做些运动——如果可能的话，在室外而不是室内。
为做对您重要的事情留出时间——见朋友和家人，或花时间在您的爱好上。

对于患有季节性情感障碍（SAD）的人来说，冬天可能非常困难。如果您感到情绪低落，请向您的家庭医生咨询。