肌酸和蛋白质无疑是运动员、举重运动员和健美运动员中最受欢迎的两种补充剂——这是有充分理由的！两者都提供了巨大的好处 ， 如增加功率输出和帮助肌肉生长；每个人都想要的东西！
尽管肌酸和蛋白质都是很好的补充剂 ， 但是两者都不是真正的“更好” ， 因为它们是两种完全不同的东西 。如果你手头拮据 ， 不得不选择一个或另一个 ， 这篇文章肯定会帮助你做出最好的选择 。
根据你自己的运动目标 ， 我已经列出了这些补充剂的基本内容 ， 它们能为你做什么 ， 哪一种对你最有益 。
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什么是肌酸？简而言之 ， 肌酸是你身体的能量来源 。你的身体利用三种主要的能量途径来工作——比如举哑铃、走路或短跑 。有无氧糖酵解途径(提供30秒至2分钟的能量 ， 如健美式训练)、有氧能量途径(用于长时间锻炼 ， 如稳态心血管工作)和磷酸肌酸三磷酸途径(用于短时间的强力运动 ， 如短跑或极高负荷的举重) 。
肌酸消耗得很快 ， 只能提供大约10秒钟的能量 ， 所以保持这些肌酸罐装满 ， 确保你在举重训练中获得最大的回报 。
我们为什么喜欢它？除了上面提到的原因 ， 肌酸还能把水分子吸引到储存大部分水分子的肌肉中 。这可以保持你的肌肉水分充足 ， 如果加上良好的营养和扎实的训练计划 ， 可以帮助肌肉蛋白质合成 ， 减少卡路里缺乏(即节食)时的肌肉崩溃 。
它也可以帮助你的力量获得潜力 ， 通过让你的身体磨掉那几个额外的重复 ， 当你考虑到这些额外的重复会对你的进步产生的长期影响时 ， 这确实有所不同 。换句话说 ， 补充肌酸有可能帮助你成为一只绝对的野兽！
蛋白质101:它是什么？我想任何阅读这篇文章的人都已经知道蛋白质的力量和它的用途 ， 但我们还是会学究式地解释它！蛋白质(无论是乳清蛋白还是任何其他形式)是一种常量营养素 。换句话说 ， 这是食物！蛋白质是由数百种氨基酸(蛋白质的组成成分)粘在一起组成的 。当蛋白质被分解和消化后 ， 这些氨基酸被用来修复和构建新的、通常更强壮的肌肉组织(蛋白质的作用远不止于此 ， 但我们会保持简单) 。由于蛋白质是一种常量营养素 ， 它确实含有卡路里(你身体做功的能量) ， 并且有助于你每天的热量摄入 。为了生存 ， 我们必须通过饮食以某种形式摄入蛋白质——这是必不可少的 。这就是为什么乳清蛋白并不完全是一种“补充剂” ， 它只是比冷的、运动包味的鸡胸肉更方便在训练后食用 。
我们为什么喜欢它？乳清蛋白口味的生日蛋糕——这就是我们喜欢它的原因！
【肌酸与蛋白质：哪个更好？】不过 ， 从严肃的角度来看 ， 如果你正在努力锻炼肌肉 ， 蛋白质摄入需求就会增加 ， 从而将受损的肌肉组织重建成更大更强壮的肌肉 。因此 ， 乳清蛋白补充对那些在健身房工作但努力达到蛋白质需求的人来说是非常方便的 。而且 ， 味道非常棒 。
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