引体向上可以锻炼肌肉吗？有效吗？

引体向上可以锻炼肌肉吗？有效吗？引体向上是增强背部肌肉最有效的运动之一。引体向上可以锻炼背部以下肌肉:

背阔肌：最大的上背部肌肉，从背部中部延伸至腋窝和肩胛下
斜方肌：从颈部到双肩
胸椎竖肌：沿胸椎分布的三块肌肉
冈下肌：协助肩部伸展，位于肩胛骨上

文章插图
多关节运动或复合运动要求你在进行时使用多个肌肉群和多个关节。这些类型的运动可以最大限度地补充肌肉纤维，它们可以帮助你有效地增加体重。
【引体向上可以锻炼肌肉吗？有效吗？】引体向上是其中一种练习它们包括背阔肌，菱形肌，斜方肌，三角肌，胸肌，肱肌和三头肌。这些是背部、肩膀、胸部和手臂的解剖学名称。
标准的引体向上是用手掌与肩同宽分开，用手抓住杠铃。你也可以通过改变你的手的位置来快速和轻松地做许多变化。
仰卧起坐是用下握的方式做的，更强调你的肱二头肌。宽握、近握和交替握都是你可以使用的其他手部姿势。本质上，你可以做多个目标练习而不需要调整重量。
引体向上可以帮助发展强有力的前臂和抓地力，帮助提高你在一些运动中的表现。像武术和摔跤这样的活动需要很强的抓地力。
用引体向上来增强力量可以转化为重量训练，包括下拉、横排和卷曲。有规律地做引体向上可以帮助你更轻松地做这些练习。
引体向上还能增强手臂和肩膀的肌肉。通过有规律地做引体向上，你可以锻炼前臂和肩膀。如果你想在这些方面提高你的力量，你应该经常做引体向上。
如果你不能做完整的引体向上，辅助引体向上或只是得到一个姿势(悬挂在杠铃上)可以增加你的力量，直到你完成整个动作。
力量或阻力训练可以提高你的整体健康水平。当你做引体向上时，你是在用这个动作提升你的整个身体质量。这可以极大地增强你的身体力量，甚至改善你的健康。
研究表明，力量训练对促进骨骼发育和增强心血管健康非常重要。
为了达到最好的效果，每周进行两到三次力量训练，比如引体向上。