什么是心血管耐力_如何提升

【什么是心血管耐力_如何提升】心血管耐力(也被称为心肺耐力或有氧适能)指的是你的身体有效地吸收氧气并通过心脏、肺、动脉、血管和静脉将其输送到身体组织的能力。通过进行有规律的锻炼，挑战你的心肺，你可以：

保持甚至提高氧气的输送和吸收效率
增强细胞新陈代谢
减轻日常生活中的身体挑战

文章插图
美国每年约有63万人死于心脏病，因此开展一项增强心血管健康的锻炼计划尤为重要。跑步、散步、骑自行车、游泳、跳舞、循环训练和拳击只是众多有益于心脏健康的运动中的一小部分。
ACSM的体育活动指南要求每周至少进行150分钟中等强度的运动，或75分钟的剧烈运动。
当然，关键是一致性。听起来好像很多，但是150分钟可以分解成每天20到30分钟的锻炼，一周5到7天，这取决于你对自己的要求有多高。
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