如何减少面部脂肪？

在大多数情况下，面部脂肪的增加是身体其他部位含有多余脂肪的结果。然而，有一些有效的方法可以减少面部脂肪。
【如何减少面部脂肪？】
改变生活方式可以帮助一个人减肥，让你的脸看起来更瘦。这篇文章概述了七个可能有助于预防和减少面部多余脂肪的有效方法。

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1. 运动减少脸部脂肪

一般来说，减肥对面部有减肥效果。

有许多不同类型的运动，其中一些比另一些更有效地促进减肥。

2012年的一项研究调查了不同类型的运动对超重和肥胖人群的脂肪量的影响。共有119名成年人参加了以下三个为期8个月的锻炼计划:

有氧运动(AT)，一种心血管运动
阻力训练(RT)，主要是锻炼肌肉
AT和RT的组合

与RT组相比，AT组和联合组都显示出更大的脂肪量减少。然而，这些组之间的结果没有显著差异。

因此，该研究的作者得出结论，主要是为了燃烧脂肪的人应该选择运动而不是RT运动。

人们可以进行低、中、高强度的有氧运动。根据一些研究，每周进行几次高强度的有氧运动有助于燃烧更多的脂肪。

例如，2015年的一项研究调查了不同运动量对绝经后女性体内脂肪的影响。所有参与者都参加了为期12个月的中到高强度锻炼。每周锻炼300分钟的人比每周锻炼150分钟的人消耗的脂肪更多。

虽然这些研究没有直接测量面部脂肪的流失，但它们表明有氧运动对燃烧脂肪特别有效。

总的来说，一般来说，减肥可能会对面部有减肥效果。

2. 锻炼面部肌肉
有证据表明，锻炼面部肌肉有助于减少面部脂肪。

例如，2014年发表在《临床与诊断研究杂志》(Journal of Clinical & Diagnostic Research)上的一篇可靠的文章指出，进行面部锻炼可能有助于增强和调节面部肌肉。然而，目前还不清楚这些运动是否也有助于减少面部脂肪。

事实上，目前还没有关于面部运动和面部脂肪减少之间关系的研究。尽管如此，面部运动可以帮助一个人在减肥时面部看起来更紧实。

3. 减少酒精摄入

过量的酒精摄入会导致脱水，从而促使身体保持水分。在某些情况下，这可能会导致水分滞留在脸上，这可能会使脸看起来浮肿。

酒精也可能导致体重增加。它含有空热量，没有任何营养价值。消耗空热量会增加一个人每天摄入的总热量，从而导致体重增加。

此外，一些研究表明，酒精可以抑制有助于人们产生饱腹感的荷尔蒙。这可以刺激一个人从他们的饮食中摄入更多的卡路里。

2015年一项关于饮酒与肥胖关系的调查显示，体重增加与过度饮酒之间存在联系。酗酒和豪饮似乎是导致体重增加的最大风险。

有些人在适度饮酒后也会有同样的反应。然而，对于大多数人来说，适量饮酒并不会导致体重增加。

想要减掉面部脂肪或体重的人们可能需要考虑减少酒精的摄入。

4. 多喝水
饭前喝一杯水可以帮助一个人感到饱。

这有助于减少一个人摄入的总热量。因此，饭前喝水可以逐渐减轻体重。

根据2016年一项关于补水和减肥的综述，水的消耗也会促进脂肪分解。脂肪分解是指身体将储存的脂肪分解成脂肪酸，作为能量使用。利用这些脂肪储备是减肥的关键。

5. 更多的睡眠
保证充足的睡眠对健康有诸多好处。相反，睡眠不足可能会导致体重增加。

例如，根据国家睡眠基金会(NSF)的研究，睡眠不足会影响某些促进饥饿感和饱腹感的激素水平。具体来说，睡眠不足似乎会增加刺激食欲的胃饥饿素的水平，降低告诉身体已经饱了的瘦素的水平。

因此，睡眠不足的人可能会吃得更多，他们可能会转向高卡路里的食物。

美国国家科学基金会还指出，睡眠不足的人往往代谢率也较慢。

充足的睡眠有助于防止体重增加。反过来，这可能有助于减少储存在脸上的脂肪量。

6. 调整饮食

摄入大量加工食品和精制碳水化合物会增加摄入过多脂肪的风险。

加工食品比天然食品含有更多的卡路里、盐和糖。精制碳水化合物是一组高度加工的、以谷物为基础的食物。在加工过程中，这些食物会失去纤维和营养。结果，它们的空热量很高。

精制碳水化合物也会导致血糖迅速飙升，这可能会导致一个人吃得过多。

精制碳水化合物食物的例子包括:

意大利面
白米
白面包
蔗糖
糖浆,或是像
大多数谷物早餐
低脂产品

在大多数情况下，人们可以找到合理的替代过度加工食品和精制碳水化合物。一个人可以通过食用新鲜的天然食品来减少热量摄入，增加营养摄入。

当与运动结合时，健康的饮食可以帮助人们减掉脸上和身上多余的脂肪。

7. 减少盐的摄入量
高盐饮食会使身体保持水分。水分潴留会导致身体各个部位肿胀和浮肿，包括脸部。这可能会给人一种面部脂肪过多的错觉。

怀疑自己对液体潴留敏感的人应该尽量避免高盐食物。这包括大多数加工食品和小吃。在家里准备饭菜和零食可以让人们更好地控制饮食中的盐含量。

8. 保持健康的体重
预防面部脂肪的最好方法是通过改变生活方式来保持健康的体重。一个超重或肥胖的人比一个保持健康体重的人更有可能在他们的脸上有脂肪。

保持健康体重的建议包括:

有规律的锻炼并结合大量的有氧运动
饮食均衡，富含瘦肉蛋白质和完整的水果和蔬菜
限制加工食品的消费
多喝水，避免含糖饮料，包括能量饮料、果汁和苏打水

总结
很少有研究探讨直接减少面部脂肪的方法。

预防和减少面部脂肪的最好方法是保持健康的体重。人们可以通过改变饮食、定期锻炼和适当的睡眠来达到这一目的。

有氧运动对燃烧多余的脂肪特别有益。一般来说，减肥会让脸看起来更瘦。

文献来源：

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sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight
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