还在熬夜神游的你，再不调整作息就晚了
关于最近朋友圈都在聊啥 ， 还在熬夜神游的你 ， 再不调整作息就晚了 。今天来分享一下！
晚上只要熬夜了 ， 不管白天补觉多久 ， 睡醒了还是很累很疲惫 ， 好像全身被掏空 ， 有人就要说了 ， 既然熬夜对身体不好 ， 那就别熬了 ， 可是对于特殊岗位的人来说 ， 熬夜不可避免 ， 今天就来说说经常熬夜的人怎么调整作息 。
其实熬夜补觉不起效的主要原因是褪黑素 ， 在晚上休息的时候 ， 大脑会分泌一种调节人体生物钟的激素 ， 也就是褪黑素 ， 褪黑素的作用就是让大部分器官进入休眠 ， 让我们晚上睡得香 。
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经常熬夜的人怎么调整作息 请收好这份熬夜补救指南熬夜已经变成人们的常态 ， 大家都知道熬夜不好 ， 熬夜危害很大 ， 但仍无法改变这个不良的习惯 。
熬夜使人发胖 ， 尤其是睡眠严重不足 ， 睡眠少于七个小时的人 ， 更容易会发胖 ， 睡眠不足使人体内分泌更多的激素 ， 让人产生饥饿感 ， 吃的也就更多 ， 长时间的熬夜会加速皮肤老化 ， 皮肤粗糙、油脂分泌多、黑眼圈等等 ， 这些都是熬夜带来的危害 。
熬夜使人变丑也就算了 ， 可是你知道吗 ， 熬夜会令人记忆力、注意力下降 ， 通俗一点说 ， 熬夜使人变笨 ， 熬夜的时候精神百倍 ， 可是到了白天 ， 就会变得很疲惫 ， 出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况 。
【还在熬夜神游的你，再不调整作息就晚了】像是失眠、嗜睡等症状还好改变 ， 可是时间久了 ， 引起一些精神类疾病就不好说了 。
熬夜和糖尿病看似八竿子打不着 ， 实际上熬夜可能会导致糖尿病 ， 如果一个人每天睡眠时间少于五个小时 ， 那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上 。
经常熬夜的人很虚 ， 也就是大家常说的抵抗力下降 ， 正常人想要保证充沛的精力 ， 拥有健康的身体 ， 就必须有足够的时间休息 ， 这样抵抗力自然会提高 ， 抵抗力增强之后可以降低疾病的患病率 。
当然 ， 经常熬夜还是得调整作息 ， 可以买一盏光疗日光灯 ， 可以利用它明亮的光来抑制褪黑素分泌 ， 睡前半小时补充褪黑素也是有效的 。
夜晚12点以后不看手机、电脑、iPad等带有蓝光的显示屏 ， 因为蓝光会减少褪黑素分泌 ， 让我们越看越清醒 。
白天可以增加运动量、喝牛奶 ， 这也可以改善入睡困难 。
日出而起日落而息是传统 ， 也对应着人体的规律 ， 熬夜无法避免 ， 那就保证睡眠时间充足 ， 成人每日平均睡眠时间要达到7到8小时 ， 白天补觉的时候好提前遮好窗帘戴好眼罩 ， 尽可能地使室内光线昏暗 ， 也能改善你的作息 。
以上是最近朋友圈都在聊啥 ， 还在熬夜神游的你 ， 再不调整作息就晚了的全文内容 。
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