有氧运动VS无氧运动，想要减脂还得选有氧
关于最近朋友圈都在聊啥 ， 有氧运动VS无氧运动 ， 想要减脂还得选有氧 。今天来分享一下！
到了夏天露肉的季节 ， 女孩想要穿上美美的衣服 ， 总得有个好身材 ， 这时候就得搬出那句“至理名言” ， 四月五月不减肥 ， 六月七月徒伤悲 ， 大家都知道运动减肥 ， 可是有氧运动和无氧运动哪个对身体更好呢？
【有氧运动VS无氧运动，想要减脂还得选有氧】想要让减肥减得有效又健康 ， 总得找到适合自己的减肥方式 ， 大部分人只知道减肥需要运动 ， 却不知道运动还分两种 ， 一种是有氧运动 ， 一种是无氧运动 ， 今天就来说说这二者的区别 ， 以及二者的优点分别在哪里 。
文章插图
有氧运动和无氧运动哪个对身体更好 答案可能和你想的不一样有氧运动是指那些运动强度不大的运动 ， 一般运动时间较长 ， 也会给人较累的感觉 ， 像是长跑 ， 游泳 ， 骑自行车 ， 跳健身操等等 ， 只有心跳每分钟达130下 ， 或达到最大心跳速率的70% ， 才算是有效的有氧运动 ， 而且想要规律运动 ， 一周起码要运动三天才可以 。
无氧运动是指运动强度大、短时间的运动 ， 像是健身房的重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等 ， 这些都属于无氧运动 ， 这些运动强度足够大 ， 一般持续做十分钟就足够了 ， 想要消耗掉更多的热量 ， 可以用间歇式的方式 。
说完二者的区别 ， 再看看二者的优点 。
有氧运动最大的好处就是减重 ， 有氧运动让热量消耗的更快 ， 脂肪也被促进分解 ， 这能够达到减脂的效果 ， 是减肥人士钟爱有氧运动的原因之一 。
有氧运动还能提升心肺能力 ， 运动时间慢慢加长 ， 使得心肺能力提升 ， 对于人体的好处还是显而易见的 。
其实有氧运动还能缓解忧郁的情绪 ， 这可不是编的 ， 而是真的有一句 ， 运动时身体会产生脑内啡 ， 这种元素对于缓解轻度忧郁非常有帮助 。
有氧运动过后 ， 入睡也变得很容易 ， 也能解决失眠困扰 ， 网上曾有这样一份数据 ， 失眠的人在傍晚做有氧运动 ， 晚上入睡的速度快了一半多 ， 睡眠时间也有所增加 。
无氧运动和有氧运动一样 ， 也可以帮助消耗热量 ， 不过是因为运动时间太短 ， 无氧运动无法直接消耗脂肪 ， 如果是专业人士建议的话 ， 他们一般会建议先做无氧运动 ， 再做有氧运动 。
无氧运动是健身人士的首选 ， 可以促进肌肉生长 ， 增加肌肉量 ， 对于代谢不好的人而言 ， 无氧运动是也可以提升基础代谢率 。
实际上 ， 运动不必非得二选一 ， 想要减肥、健身 ， 有氧、无氧还是得搭配着来 ， 这样才能达到最好的效果 。
以上是最近朋友圈都在聊啥 ， 有氧运动VS无氧运动 ， 想要减脂还得选有氧的全文内容 。
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