中高考临近科学安排孩子饮食
转眼间中高考就要来临，考生们进入了最后的冲刺和倒计时阶段 。此时，父母如何科学合理地给孩子安排饮食呢？首先，考生饮食一定要有规律 。不要轻易改变孩子平时的饮食习惯，或者额外添加许多之前没有经常食用的“新鲜玩意” 。只要遵循“搭配合理，安全卫生，一日三餐，饮食有节”的原则，即可陪伴孩子成功度过这一关键期 。
【中高考临近科学安排孩子饮食】其次，要保证一日三餐规律，数量和质量合宜，每餐都不要过饱，课间可适当增加牛奶或少量点心 。不要吃太刺激的、油腻的食物，太刺激的食物会影响胃肠道，太油腻的食物会引起血脂增高，使思维速度更慢 。
从一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃好 。因为早晨起床后，人的胃处于虚空状态，此时血糖下降，必须进食 。如果不吃早饭或吃低质量的早餐，体内就没有足够的糖原储备可供消耗，会造成疲劳和反应迟钝，影响上课以及复习质量 。
合理的早餐要以淀粉类食物和蛋白类食物为主，含油脂的食物要少吃，最好不要吃油炸食物 。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，可选择馒头、面包、粥、面条等传统的淀粉类食物，同时搭配牛奶、鸡蛋，有条件的话，可再适当补充一些新鲜的蔬菜以及坚果，使营养更加均衡丰富 。
午餐千万不要只吃荤菜，必须荤素搭配，且不可忽视主食 。主食很重要，要保证每顿50～100克米饭 。还可以买些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA、EPA等营养元素，对于提高免疫和改善身体机能有诸多好处 。高质量的午餐，蔬菜也必不可少 。
晚餐适当清淡，不宜过饱 。考生晚餐应以清淡为宜，如果学习到比较晚，可以适当加餐，内容可以是牛奶、酸奶等饮品，也可以是一碗粥或者清淡的面条、馄饨 。但注意量不能过多，且应避免在临睡前进食，以免食物摄入过多引起夜晚多梦，干扰睡眠质量 。
在一天的饮食当中，父母应该对孩子的饮食卫生严格把关，并且适时提供一些当季的新鲜水果，建议不要吃太甜的水果，否则血糖升高过快容易迷糊 。提醒孩子多食新鲜的绿色蔬菜，但注意考试期间不要吃芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜 。
必须提醒的是，并非所有的考生都适合“享用补品”，没有必要大量补充甲鱼、虫草等滋补类食物，只要坚持正常饮食，就可以满足考生的营养需求，倘若食用过多的肥甘厚味，反而容易使肠胃出现一些不良反应 。
此外，考生和家长不要盲信那些标榜“提神醒脑”的产品，例如之前市场流行的氨基酸类补脑液，其实还远不如吃一个鸡蛋提供的氨基酸更加靠谱 。家长们应记住一点，国家从未批准过任何补脑、提高智商等功能的保健食品，合理饮食胜过万千补脑神品，正常情况下家长没必要花重金买补脑液 。
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