精神高度紧张怎么办，经常容易紧张怎么办
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大家好~
今天，凌瑶将给你带来一本新书，名叫《 《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》 .》
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容易紧张，这困扰着很多人的工作和生活，过度紧张会对考试、面试、人际交往、公开演讲等关键场合带来重大影响 。.
事实上，紧张是我们的朋友，适度的紧张能帮助我们更好地发挥出自己的水平 。.
01.
紧张，是不好还是好？
例如对于紧张，大部分人有持有这样的印象，令人捉摸不透的、恐惧的、负面的事物,
哦，我开始紧张了 。做什么，做什么 。开始紧张了，真困扰，太讨厌了，真想从这里逃离 。's的紧张是如此令人讨厌，它必须尽快恢复正常 。我羡慕不紧张的人 。我自己为什么这么紧张？与此同时，苦于紧张的人，会在紧张感增强的时候，将这种不舒服的感觉视作是一种“恶”，想要逃离；,他们也认为，有自卑心理的“容易紧张”是自己很大的缺点,责怪自己，给自己很低的评价 。
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【精神高度紧张怎么办，经常容易紧张怎么办】相反，它是世界顶级运动员 。
他们不仅会认为“紧张是积极的”，“紧张不是敌人，而是同伴”，而且还会认为“紧张里有着巨大的能量，若是能够发挥出来，会让自己更强大” 。
100多年前，一项科学研究的结果证明了运动员的观点 。
当犯错误的老鼠受到适当的电流刺激时，它们会以最快的速度学会分辨黑白 。相反，如果电流刺激强度太弱或太强，小鼠的学习能力就会下降 。
对我们来说，只要能够找到，并落入让适合自己的“紧张区间”，便能够化敌为友，利用紧张把我们内在的潜力给激发出来，超常发挥 。
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02.
缓解紧张的三个策略
紧张的原因主要有三个，即交感神经占主导、血清素含量低下、去甲肾上腺素含量高.只要我们针对这三个原因采取适当的策略，我们就能控制住紧张：
1.让副交感神经带头
副交感神经与交感神经并称为“自律神经”，承担着控制身体各个脏器的作用 。
交感神经占主导时，人在紧张感增强的同时，全身活动性在增强，副交感神经占主导时，人们会处在“放松”状态，随后进入到“休息”模式 。
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我们说一个人高度紧张时，其实就是指他的交感神经正处在高度活跃中 。这时，便需要通过激活副交感神经，来让他不那么“紧张”了 。
深呼吸，用鼻子吸气5秒钟，用口呼气10秒钟，再用5秒钟的时间，将肺里的空气全部吐出，重复三次；将说话的语速放慢；放松肌肉，旋转颈部、甩动手指、让肩膀下沉；保持至少10秒的微笑；平时少熬夜，在关键场合前一晚保持7小时以上的睡眠时间；大口大口地喝水；
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2. 激活血清素
血清素是一种大脑内物质，掌管着“镇定”“平常心”“内心的安定”“共情”等等，不仅可以控制紧张感，对于维持健康的生活也是不可或缺的 。
血清素分泌旺盛时，我们就像禅宗的僧侣坐禅冥想时一样，处于内心平稳、安定、镇静状态下，态度温和、内心充裕、丝毫不会焦躁不安与发怒 。
反之，则会出现早晨起床困难、烦躁、易怒、情绪不稳定、无法深度入睡、共情能力差等问题，甚至还会出现“抑郁症” 。
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因而，对不擅长控制情绪的人来说，通过训练促进血清素的分泌，也是可以消除紧张的：
沐浴朝阳；坚持每天15-30分钟，有节奏的运动，如，散步、慢跑、游泳、跳舞，等等；坚持每天早上吃早餐，吃的时候要有意识地多咀嚼；摄取富含色氨酸的食物，即谷物、乳制品、豆类、蛋黄、坚果；在紧张时吃一块口香糖；端正姿势，打直背部，打开肩膀；
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3. 控制去甲肾上腺素
去甲肾上腺素，是我们在紧张时脑内会分泌出的一种的物质 。它会在我们遇到危险时开始分泌，让我们的大脑变得清醒敏锐，集中力和判断力随之也会得到显著提升 。
然而，它的过度分泌时，会让我们因为过度担忧、恐惧做出不利于自身的行为，所以，也是需要通过训练来控制的：
彻底准备，越是不擅长，越是提前预演；既要关注“消极评价”，也要关注能提升自信心的“积极评价”；在脑海里多次想象成功过后的场景；主动收集更多的信息来指导决策；反复和自己念叨“没问题、没问题”；多给自己积极的暗示，如，”我可以用非常放松的方式在公共场合讲话”、“我一定能发挥自己的实力”、“我可以在考试中取得最好的成绩”；化被动为主动，不回避、不对抗；创造自己的例行程序，让大脑没有再担心“如果失败了怎么办”的精力；多听莫扎特的，能让神经放松的音乐 。
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以上，便是全书的内容 。
紧张并非坏事，它可以帮助我们提高注意力，发挥更高的水准，是我们的“最佳友人” 。坏我们事的，是“过度紧张”，并会让我们因为焦虑、恐惧而出现失控，难以发挥出我们该有的水平 。
所以，让我们综合使用文中的这些缓解紧张的方法，控制好自己的紧张情绪，大幅度地向新生活迈进吧~
祝好！
注：图片来自网络
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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）
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