老人补钙的最好方法，老年人怎么补钙好

为什么我们要不断地强调老年人要补钙？
缺钙容易导致骨质疏松症.儿童在生长发育过程中需要补钙，老年人也需要补钙，防止衰老，延年益寿。老年人活动少，食物少，胃肠功能减弱，所以从食物中摄入的钙不能被充分吸收，这必然会导致缺钙。随着年龄的增长，人体器官的代谢功能下降。骨骼中的大量钙离开骨组织进入血液。它通过肾脏排泄到尿液中，随尿液排出。因此，骨骼中的钙含量减少，骨骼的脆性增加，容易弯曲和骨折。

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如何延缓这种现象？
【老人补钙的最好方法，老年人怎么补钙好】以下每种食物可以添加约300毫克的钙：2杯软奶酪；2杯牛奶；5盎司鲑鱼；1杯脱脂牛奶；一杯酸奶。每天喝几杯脱脂牛奶或脱脂酸奶，吃一些豆类、全谷物和鱼类，保持身体灵活。
如果因为某种原因，需要服用钙片来补钙。最好在吃饭或睡觉前补钙，保证吸收。
有一点需要注意：补钙不宜与补铁剂或含铁的复合维生素片同时服用，因为钙会干扰人体对铁的吸收。

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那么，在生活中，除了吃钙片，我们还有哪些好的方法可以帮助老年朋友补钙呢？
注意营养，增加食物中钙的含量
高蛋白食物有利于基质的形成。因此，老年人应该多吃高蛋白、高钙的食物。专家建议你每天应该摄入1000毫克的钙。最好的方法是从食物中摄取，而不是从补品中摄取。钙补充剂包括乳制品(脱脂牛奶、酸奶和无脂奶酪)、鱼类和贝类、水果、蔬菜、谷物和豆类。尤其是牛奶，蛋白质和钙含量高，是老年人不可缺少的食物。

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参加体育锻炼"生命在于运动"
不仅年轻人需要锻炼，生活中最能积极锻炼的也是老朋友。健康的身体只有通过持续的锻炼才能形成。
锻炼时。肌肉收缩可以刺激骨骼中成骨细胞的活性；适度的肌肉运动还可以促进血液循环和胃肠道的消化吸收，有利于钙的吸收。

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补充维生素补充
维生素C缺乏会影响细胞间基质的发育，使骨皮质变薄。维生素D和维生素A可以促进肠道对钙的吸收，所以老年人在补钙时要多服用维生素，尤其是维生素D 。

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晒太阳
中老年人每天晒太阳，对预防骨质疏松有一定的作用。紫外线照射后，皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为胆固醇醇(维生素D) 。人体维生素D的这种变化可以提高肠道对钙的吸收功能，从而延缓骨骼系统的衰老。
老年人需要大量的关键营养素，除了钙，这些营养素不能少。
优质蛋白质
老年人应该选择一些优质蛋白质来补充蛋白质，因为他们的身体素质开始下降。优质蛋白质一般含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当，能更好地保护人体健康。比如肉类中的白蛋白，大豆中的大豆蛋白，玉米中的面筋都是优质蛋白。