如何增强皮肤抵抗力，皮肤最爱的6类食物

皮肤是我们人体最大的器官。它不仅具有保护、排泄、调节体温和感受外界刺激的功能，还能给人一种美丽帅气的外表。
随着社会的不断发展，每个人都爱美。不仅越来越多的女性关心自己的皮肤，而且男性也越来越关心自己的皮肤状况。
有些人为了保养皮肤，选择花大价钱购买保养产品和护肤品，但功效却不如简单健康的“内养外养” 。
“保持健康的方法不是在吃饭之前。”人的健康离不开食物的营养，健康的皮肤也是如此。现代科学研究证明，营养失衡是皮肤衰老的重要原因之一。
【如何增强皮肤抵抗力，皮肤最爱的6类食物】

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现代人过着忙碌而紧张的生活。一日三餐几乎有两顿是在外面吃的。不说高油高盐，保证每天所需营养均衡摄入的可能性简直太小了。此外，还有——空气污染、电脑辐射、空调环境等。长期处于污染环境中，会给皮肤带来不同程度的伤害。
它是饮食和护肤的重要组成部分。如果能在日常生活中注意补充各种对皮肤友好的营养物质，就能让受伤的皮肤重新焕发光彩。因此，为了保持和恢复皮肤的美丽，饮食是最好的选择之一。今天我们来看看皮肤最喜欢的六大营养元素。
皮肤最爱的6种营养元素
1. 胶原蛋白，使皮肤光滑饱满
年轻的皮肤看起来光滑饱满，柔软有弹性。原因之一是人的真皮中有两种物质：胶原蛋白和弹性纤维。胶原蛋白在皮肤中有很好的支撑作用，可以让皮肤看起来非常丰富。
此外，它对周围环境的水分有很强的吸收能力。覆盖在皮肤上，可以防止水分从表面消失，保湿效果非常显著。
然而，随着人们年龄的增长，人体内胶原蛋白的流失速度开始加快。加上体内的紫外线辐射和氧化作用，有可能破坏胶原蛋白的结构，使其失去原有的弹性，这就是皱纹和面部皮肤松弛出现的原因。
日常生活中，还是有很多富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、鸡皮、鱼皮、银耳、黄豆、海鲜等，都富含胶原蛋白。

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2. 维生素C：让皮肤白皙剔透
维生素C对皮肤的作用主要体现在三个方面：美白、除皱、抗衰老。一方面可以抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的产生，从而使皮肤白嫩、黑斑消退；它还能参与胶原蛋白的形成，增强皮肤对紫外线的耐受性。
因此，维生素C在改善肤色、增加皮肤光泽和防止皮肤干燥方面起着重要作用。对促进新陈代谢，延缓衰老也很有帮助。
维生素C广泛存在于新鲜的水果和蔬菜中，西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C 。

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3. 维生素A：肌体的天然滋润剂
维生素A是维持皮肤组织正常功能的基础物质，能调节皮肤的角质化过程，尤其对维持皮脂腺和汗腺的分泌功能有重要作用。
如果维生素A缺乏，很容易导致面部皮肤暗沉，出现痘痘等皮肤问题。维生素A衍生物在皮肤科药物中发挥着重要作用，广泛应用于抗皱、抗衰老、祛斑等方面。

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维生素A只存在于动物体内，植物不含维生素A，但很多蔬菜水果中含有维生素Apro3354胡萝卜素，在人体内可分解为维生素A 。
维生素A的食物来源中，动物性食物在动物肝脏中含量最高，如猪肝、鸡肝、羊肝等。蛋黄、牛奶、螃蟹和鱼富含维生素A 。
植物性食物主要是黄色食物、绿色蔬菜和一些水果，如胡萝卜、西红柿、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。因为维生素A是脂溶性维生素，适量摄入油脂有利于其吸收利用。

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4. 维生素E：延缓衰老
维生素E是一种具有抗氧化作用的脂溶性维生素。此外，维生素E可以“滋润”皮肤中的胶原纤维和弹性纤维，还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。
当维生素E缺乏时，人体代谢过程中产生的自由基不仅会引起生物膜的脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素；此外，它使蛋白质变性，使酶和激素失活，导致代谢紊乱，并促进身体衰老。
富含维生素E的食物包括：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、鸡蛋、柑橘皮等。
水果和蔬菜包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、生菜、红薯和山药。包括杏仁、榛子和核桃。
压榨植物油包括葵花籽和奶酪。
麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E 。

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5. 多食含铁和锌的食物
铁是人体含量的必需微量元素，要使皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，而铁是构成血液中血红素的重要成分之一，故应多食富含铁质的食物。
动物食品中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产品中铁含量较多，植物食品以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物类食物要好。
锌作为人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用。锌可帮助紧致皮肤，维持皮肤的弹性和韧性，减少皱褶，能促进伤口愈合，刺激生长新生细胞，还可以防治青春痘及痤疮。对于推迟延缓容颜及皮肤衰老亦有积极作用。
含锌的食品很多，有牛奶、鱼、肉和糙米等，植物食品中豆类含锌量高，此外，菌类食物中锌含量特别丰富。

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6. 卵磷脂：天然解毒，润滑肌肤
卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，是人体每一个细胞不可缺少的物质，如果缺乏，就会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗糙、有皱纹。它也是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素。
如能适当摄取卵磷脂，皮肤再生活力就可以保障，再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性，皮肤当然就有光泽了。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏，以及大豆中都含有卵磷脂。

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“态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀。”饮食与皮肤有着密不可分的关系。皮肤之美，由内及外，姿色天然。
当然啦，相比多吃这些食物，更重要的是少吃伤害你皮肤的食物。比如说：一定要少吃糖，少吃加工食品；对奶制品过敏的少喝；少吃草本植物油；防止长时间暴晒；还有女孩子不要抽烟、熬夜，不要暴食、贪吃。
愿大家通过合理膳食，吃出好肌肤，成就美丽人生。