腰椎疼做什么运动好，3组动作缓解腰椎疼痛
【腰椎疼做什么运动好，3组动作缓解腰椎疼痛】随着年龄的增长，年轻人的腰椎也会退化，也会得腰椎病 。如果你想保护腰椎，缓解腰痛，可以在日常生活中练习这些动作 。
保护腰椎缓解腰痛可以做哪些动作？
小燕飞
小燕子是一个非常经典的动作，模仿燕子飞行姿势的肢体动作 。它可以锻炼背部和腰部的肌肉，缓解腰部、肩部和颈部的疼痛 。首先，躺在硬床上或瑜伽垫上，双臂伸直放在腰上，头、手、脚一起向上倾斜，像燕子一样飞翔 。每天早晚做一组，每组5~10次 。
抱膝滚腰
这个动作适合椎管狭窄的人 。准备一个瑜伽垫，平躺在垫子上，双手放在膝盖周围，将头、肩膀和背部贴在垫子上，慢慢前后左右移动膝盖 。每天早晚各做一组，每组5~10个 。
臀桥
这个动作主要适合腰肌劳损的人，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部的酸痛无力 。平躺在硬床上或瑜伽垫上，双脚略宽于肩膀，脚跟踩地抬起臀部，与大腿、腰部呈一条直线 。每天早晚也做一组，每组5~10次 。
腰椎病患者在日常需要注意些什么？
首先要有足够的耐心和信心，因为腰椎病容易复发，不坚持治疗还会复发 。二是急性发作时注意休息，在医生指导下卧床休息 。第三，生活中注意保养，保护好腰部，不要参加过度运动，不要让腰部受到伤害 。不要长时间保持一个姿势，不要长时间坐着或长时间站着，这样很容易让腰椎病复发 。
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