哺乳期可以吃牛肉吗，哺乳期不吃、慎吃、多吃食物汇总

文|菁妈

文章插图
母乳喂养是儿童最天然的食物。它不仅能给孩子带来营养，还能给孩子带来免疫力，给他们安全感。因此，世界卫生组织和母乳喂养协会都在强烈的建议妈妈们给孩子喂母乳。.
大多数母亲会牺牲休息时间、身体，甚至工作，用母乳喂养孩子，以使孩子更健康。

文章插图
母乳喂养时，母亲可以吃孩子吃的任何东西，所以妈妈的饮食直接会影响到孩子的健康。
比如去年清远市儿童医院就接诊了两名脑出血的婴儿。后来咨询母亲后得知，当地坐月子的习惯是不能吃蔬菜水果，长期不吃蔬菜水果，导致体内维生素K极低，牛奶维生素K低，导致儿童脑出血。

文章插图
哺乳期妈妈的饮食清单：三不吃，三谨慎吃，三多吃要牢记。
三不吃：酒精，咖啡和浓茶
《中国居民膳食指南》 2016版提到哺乳期女性的饮食禁忌是忌烟酒，远离浓茶和咖啡。
妈妈怀孕时严格禁止吸烟，甚至不建议爸爸戒烟，因为二手烟对身体没有伤害。
酒精
酒精可以通过血乳屏障影!影响婴儿的健康婴儿体内几乎没有解酒酶，肝脏对酒精的代谢能力非常弱。酒精通过牛奶进入婴儿体内，会影响他们的神经系统、心脏和肝脏。
如果一位母亲在喝完酒后立即给孩子喂奶，你会发现孩子通常会在睡了一个多小时后醒来，但喝了含酒精的牛奶后，孩子可以睡5个小时甚至6个小时，因为酒精对孩子的神经造成了抑制作用.

文章插图
咖啡
咖啡含有咖啡因,咖啡因能刺激神经。妈妈喝完咖啡后会喂奶，而咖啡因也会通过乳汁进入宝宝体内，从而导致导致宝宝烦躁不安，影响宝宝的睡眠。.
对于宝宝来说，睡得好可以让他们长得更好，所以哺乳期喝咖啡会直接影响他们的生长发育。
浓茶
浓茶中还含有少量的咖啡因，这也会导致孩子兴奋得睡不着觉，而且浓茶也会影响铁的吸收.不利于哺乳妈妈的健康，还会影响母乳的营养。

文章插图
三慎重吃：易胀气食物，香料和辛辣食物
易胀气食物
有些孩子特别难照顾，经常哭个不停。这个时候，建议妈妈们可以给孩子做辅助按摩排气操。当妈妈们给孩子排气的时候，我会发现孩子的胃里确实有废气，这极有可能是妈妈在母乳喂养期间吃进了容易胀气的食物，导致孩子容易胀气。.
孩子胀气会影响情绪，影响睡眠。,为了孩子的健康，妈妈们应该谨慎地吃一些容易胀气的食物，比如红薯、芋头、牛奶、豆类、菜花等等。
妈妈在吃这种胀气的食物，容易放屁，把自己累坏。如果她吃了某种食物后感觉总是胀气，建议避免，否则会导致孩子胀气。

文章插图
香料和辛辣食物
比如八角、八角、姜、葱、蒜、辣椒等调料和辛辣的食物，妈妈吃了之后会直接影响牛奶的口感，妈妈会发现孩子不会喜欢这种辛辣的牛奶。
所以妈妈吃东西要小心，尽量清淡。
p>三多吃：多吃蔬菜、多吃鱼、多吃含铁丰富的食物
?多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，而且蔬菜中的热量含量非常的低，哺乳期的妈妈吃蔬菜，不仅可以让乳汁中的维生素含量更丰富，而且还能避免产后肥胖。

文章插图
?多吃鱼
建议妈妈每周吃2~3次的海鱼，可以更好地补充不饱和脂肪酸，补充DHA 。
建议哺乳期的妈妈每天摄入200毫克的DHA，日常的食物中DHA丰富的主要是海鱼，所以每周吃2~3次，平时也可以吃一些淡水鱼，淡水鱼中也会含有DHA，而且鱼类的蛋白质含量丰富容易消化，优质的蛋白质也能让妈妈的乳汁蛋白质含量更高。
蛋白质让孩子长得更壮更高，DHA让孩子视力发育更成熟，大脑更聪明。
?多吃含铁丰富的食物
妈妈生产的时候出血，以及产后产褥期恶露都会带走大量的铁，所以妈妈在产后容易出现缺铁的症状，缺铁也会影响乳汁的营养。
建议妈妈在哺乳期期间多吃一些含铁丰富的食物，比如每周吃2~3次的动物肝脏，日常每天吃一些瘦肉牛肉羊肉这些红肉类。

文章插图
哺乳期妈妈吃得好，孩子长得好，妈妈也不容易肥胖，能够更好地进行产后恢复。
（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
更多精彩内容请点击妈妈朋友圈晒娃！人贩子趁虚而入拐走孩子，令家长感到后怕
【哺乳期可以吃牛肉吗，哺乳期不吃、慎吃、多吃食物汇总】当身体发出7个信号时，代表免疫力已经下降，如何应对要清楚