什么时候最容易减肥，吃时容易减时难

如今，很多人都在谈论“减肥”，而“减肥大军”的队伍也在不断壮大。
有些人明明不胖，却总是嚷嚷着要减到90多公斤、80多公斤，最后成功地把自己减成了“胖族”的一员；
有些人已经很胖了，但他们总是不以为意，认为自己的生活没有受到影响，继续肆无忌惮地吃喝，导致自己越来越胖，甚至影响健康。

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但是你知道吗？
其实肥胖是一种疾病，医学上分为单纯性肥胖跟继发性肥胖。。
继发性肥胖
继发性肥胖主要由某些疾病或用药不当引起，占肥胖人群的2.6% 。

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单纯性肥胖
单纯性肥胖是指排除病因导致的肥胖。这种肥胖只是由于能量摄入过多，简单来说就是吃得多消耗的少导致的；.
单纯性肥胖患者体脂分布相对均匀，无内分泌紊乱或代谢紊乱，其家属往往有肥胖史。
单纯性肥胖约占减肥人群的95%，这意味着“胖族”的很多成员都在“吃”胖！

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【什么时候最容易减肥，吃时容易减时难】单纯性肥胖的原因
然而在现实生活中，他们大多是单纯的肥胖者。单纯性肥胖有四个主要原因：
遗传因素
基本上，如果父母一方肥胖，孩子肥胖的几率会达到40% 。如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的几率会达到70%-80% 。
还有一种肥胖，不仅是遗传影响造成的，还“遗传”了父母的“错误饮食习惯” 。
社会因素
美食往往是高油、高盐、高糖的，长期吃肯定会让你发胖。

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心理因素
为了缓解情绪困扰、情绪不稳定和压力带来的焦虑，很多人还用“吃”来发泄。
活动不足
随着科技的发展，人体消耗热量的机会越来越少。另一方面，由于能量摄入没有减少，形成肥胖。
肥胖导致日常活动变得更慢更懒，热量消耗再次减少，导致恶性循环，助长肥胖。
总结以上四点，发现无论哪一点，都是自己一口一口吃胖起来的；'s长期摄入的热能都超过了身体的热能消耗，导致多余的热能迅速转化为脂肪。
单纯性肥胖减肥指南
所以在肥胖的情况下，就是纠正过去不良的饮食习惯，增加健康饮食的摄入：
吃够自己的“基础代谢”
其实和我们的七分饱差不多，吃到自己的基础代谢能准确保证不会吃太多或者吃太少。
采用中、低GI饮食代替高GI饮食
也就是用禽肉和瘦肉代替肥肉；
用鸡蛋、牛奶和豆制品代替含糖和油腻的零食，如巧克力、奶油冰淇淋和糖果。

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保证营养的摄入
每天平均吃12种食物，早餐、午餐和晚餐搭配蔬菜、蛋白质和主食，尤其是蛋白质。担心蛋白质摄入不足，可以改为午餐或晚餐吃蛋白粉。
参考食谱.
>的饮食结构吃。

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蓝色食谱

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黄色食谱
运动
步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
建立健康的生活方式
合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

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最后如果还不知道如何自律纠正或者不懂如何饮食的，可以来参加减肥营，有专门的营养师指导、以及五湖四海的胖友陪你一起减肥。
减肥营案例
从186斤，现在153斤，减了33斤。
脂肪率从41%降到了34%，简直是开挂一样的三个月。

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（减肥前数据）

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（减肥后数据）
体重从186斤，到现在153斤，3个月的时间足足减了33斤；
体脂率从41%降到34%，内脏脂肪下降4.5个等级；
脂肪总共减了24.24斤，减脂率高达78.4%，减脂效果很不错！
小姐姐自己都觉得很恐怖，没想到居然可以减33斤，才三个月而已。
从聊天记录中都可以看出这位参加了三期减肥营的小姐姐非常开心[送心] 。

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（聊天记录）

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（聊天记录）
其实倒也不用觉得恐怖，基数大的人，一个月减10斤并不奇怪。
关键是你能不能找到正确的方法，能不能好好坚持。这位小姐姐选择了参加减肥营，其实是非常正确的选择。
减肥营
因为减肥营里不但会告诉你怎么减肥，减肥应该怎么吃怎么动。
还会在你想偷懒的时候，不断监督你在你想放弃的时候，不断鼓励你。
很多不懂如何减肥饮食的人，很多天天运动却瘦不下来的人，很多没有毅力坚持的人，你需要参与到减肥营里面进来。
好好学习，组团减肥。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。