足底筋膜炎能自愈吗，可能是得了足底筋膜炎

你有没有过早上刚起床，刚下床迈出第一步，脚后跟突然疼起来，就像针刺一样，不敢马上迈出第二步，或者今天走得太多，找了个地方休息，站起来走了几步，像针刺一样的疼痛又出现了。如果你或者你身边的朋友有这样的现象，此时不要惊慌，你很可能患上足底筋膜炎。其实这种病在我们身边很常见。本人是足底筋膜炎患者。我更喜欢户外运动。有时候跑步太多会导致足底筋膜炎。很多人去医院，医生告诉你有足底筋膜炎，给你开了一些药让你回家，但是很多人不知道什么是足底筋膜炎。今天我们来说说足底筋膜炎。还是我们从什么是足底筋膜炎开始？是什么引起的？拜托，有什么症状？我们受到怎样的对待？最后，我们在生活中应该注意什么？
1.什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎又称足底腱膜炎，是足底筋膜(足底腱膜)内侧跟骨结节关节处的无菌性炎症，是足跟疼痛的常见原因。书中的定义是这样说的。相信大家都很难理解这一点。其实没那么复杂。其实只是一种筋膜炎症。只是脚后跟的筋膜发炎了。事实上，筋膜在我们体内分布广泛。身体任何部位的筋膜发炎都会导致我们疼痛。比如颈部筋膜发炎会引起我们颈部疼痛，腰部筋膜发炎会引起我们腰背疼痛。然而，这种炎症不是由细菌引起的，所以我们称之为无菌性炎症。那么它的原因是什么呢？接下来，我会详细告诉你。如果有患有这种疾病的人，你必须仔细阅读以下内容。
二、什么原因引起足底筋膜炎？
在谈论这个问题之前，我们必须先谈谈脚底的结构，这样我们才能更好地了解这种疾病的发病机制。为了方便大家理解，我们看图说话。看下图。

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这张图片是我们脚的骨骼结构示意图。我们发现足弓和足底筋膜,他们两个是什么样子的？它像弓箭吗？这就是为什么它被称为足弓.看下图。

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在这张照片中，我们可以清楚地看到，跟腱和筋膜之间的骨头被称为跟骨，这就是为什么它被称为脚跟。筋膜和跟腱附着在跟骨上。事实上，这个筋膜和跟腱就像绳子。每次你迈出一步，绳索将是拉直,但绳索总是在拉紧的状态和磨骨头,随着时间的推移，一些绳索可能会断裂。因此，在走路或跑步,的很长一段时间内，鞋底的肌肉和筋膜都受到反复过度的牵拉,的影响，这导致局部肌肉和筋膜反复出现轻微的劳损(损伤)，起无菌性炎症，表现为鞋底和脚跟疼痛。足底筋膜炎多见于跑步者，故又称跑步者足跟痛。这是原理，所以道理比较容易理解。主要是足底筋膜(跖腱膜)组织及其止点,再其次是反复的超负荷奉拉.反复足弓结构或生物力学异常导致足底筋膜跟骨插入点反复微损伤引起无菌性炎症，主要诱因有以下几点。

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上图清晰可见筋膜轻微撕裂，引起无菌性炎症。上图非常生动贴切。
(1)有限背屈：跑步者有足够的柔韧性和脚踝的柔韧性是非常重要的。如果勾趾幅度不够，运动时足底筋膜会保持紧张。
(2)肥胖：如果超重，脚底承受的压力会更大，筋膜更容易被牵拉，导致筋膜炎。
(3)突然跑量过大：近期跑量突然增加特别容易诱发足底筋膜炎。
(4)
rong>足弓结构或生物力学异常：比如扁平足

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扁平足使得我们筋膜的张力更大，因此容易诱发筋膜炎的发生。
三、得了脚底筋膜炎我们如何治疗？
足底筋膜炎的疼痛症状超过两周仍无缓解趋势,应当及时前往医院就诊。足底筋膜炎治疗的目的是彻底消除疼痛,治疗以保守治疗为主,
主要是包括药物治疗、理疗、冰敷、按摩等等主要是复肌肉力量和筋膜的弹性
药物治疗：非甾体类抗炎药和激素（封闭）治疗。非甾体类抗炎药可以用双氯芬酸二乙胺乳胶外敷缓解疼痛，激素类主要是用封闭治疗，但是激素的使用次数和剂量都必须在医生的严格指导下进行，切勿自己盲目用药。

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理疗或者按摩：主要的目的就是使我们紧张的筋膜变得不那么紧张了，从而导致我们磨损就会减少，没有了磨损我们就不会炎症了，没有了炎症，自然就痛了，症状就缓解了，你的心情就好了。
中医：中医博大精深，好多东西经过中医的调整，症状有明显的好转，所以我建议不妨试试中医疗法
手术治疗：这仅仅是最后一步，因为筋膜炎是一种自愈的疾病，你不用管它，你只要是主要减少诱发它发作的因素，你如你休息，跑步合理等等，往往它自己就会痊愈，但是有的人疼的受不了，他被折磨的根本等不到它自己好了，当你试了所有的方法之后，仍然得不到缓解，你也可以试试手术治疗，手术就是做一个松解，也是缓解筋膜处的压力。

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四、我们生活中需要注意什么？，或者我们如何自己治疗？
如果发病了，自己也不想去医院也不想吃药，这怎么办？不要着急，杨大夫教你几个动作，非常简单，每个人在家就能做，但是效果还是不错的。
滚压足底筋膜，不懂得看图

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在家找一个网球，没有话可以找一个软的圆形的东西替代，如上图所示，把球放在脚底来回滚动，训练10分钟左右。
脚趾夹毛巾法，还是看图

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在家找一块毛巾，如上图一样，用脚指头向下夹毛巾，做个50到80下。主要是缓解筋膜的张力。
3. 足趾屈伸练习，这个看下图照做就行了

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总结：足底筋膜炎在我们身边很常见，也越来也多的引起人们的重视了。主要是原因筋膜处的张力一直很大，我们的生活中一定要注意脚部的姿势，另外出现的症状千万不能不重视，只有重视它了，才能驾驭它，不在受到他的折磨。
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