暴饮暴食后怎么瘦回来？
【暴饮暴食后怎么瘦回来？】很多MM心情不好或者是工作压力大 ， 一不小心就暴饮暴食了 ， 一下子打乱了所有的减肥计划 ， 那暴饮暴食后怎样减肥呢?该注意什么呢?下面就一起来看看吧 。
暴饮暴食后怎样减肥
暴饮暴食后第二天早餐很重要
暴饮暴食的第二天 ， 由于胃倾斜 ， 人的食欲下降 。所以我们就顺水推舟 ， 抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则 ， 等到你肚子发出抗议的时候 ， 再进食 。MM们也不必担心这样子会损害身体健康 ， 只是由于睡觉时体内的水分被消耗 ， 降低了身体新陈代谢 。所以 ， 起床后要喝一杯水 ， 这样能保持体内血液的流通 ， 让身体的新陈代谢功能运转顺畅 ， 顺利的把体内的废弃物排放出体外 。另外 ， 你在喝水的时候 ， 还能把新鲜的氧气送入体内 ， 能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦 。
等到你感到饿了时 ， 也不要急于去大吃一顿 。因为昨天享受丰盛的晚餐时 ， 吃了过多的点心 ， 米饭等碳水化合物的食物 ， 还有肉这些脂肪含量较多的食物 ， 蔬菜的摄取量严重不足 ， 所以最好是吃一些蔬菜或是果汁 ， 补充体内的维他命和矿物质 ， 保持身体营养的平衡 ， 提高身体的新陈代谢 。
推荐早餐食谱
材料：苹果1/2 ， 卷心菜4颗 ， 水100ml ， 黑糖和蜂蜜少许 。
做法：
1.把苹果和卷心菜切块 。
2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁 。
若前一天吃太多甜食 ， 可以选择下面的餐单
材料：猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许
做法：
1.把猕猴桃和芹菜切块 。
2.把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁 。
第二天 午餐和晚餐
虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了 ， 可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话 ， 减肥就功亏一篑了哦 。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容 ， 而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症 ， 我们更加要注意这一点 。一般我们在选择食物的时候 ， 如果是同样卡路里的食物 ， 我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好 。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨 ， 我们就应该选择梨 。因为梨子中含有较多的水分 ， 容易让你有饱腹感;而面包比较干 ， 往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉 ， 有可能你还会忍不住要多吃一块 。
午餐或晚餐减肥食谱
1.蔬菜汤(以根菜类的蔬菜为主 ， 搭配豆腐、肌肉、魔芋等) 。
2.海藻类、蔬菜和沙拉(为了减少卡路里 ， 烹饪的时候不能使用油 ， 蔬菜要多咀嚼几次 ， 可以增加你的饱腹感) 。
3.蘑菇类的餐点(含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感 ， 可以做成沙拉或是蘑菇汤) 。
以上就是对暴饮暴食后怎样减肥的简单介绍 ， 如果能够在控制好饮食外 ， 增加一些有氧运动 ， 效果会更佳哦 。比如进行1个小时的快速走 。快速走属于比较简单的有氧运动 ， MM们不必担心它会增加你身体的负担 ， 你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦 。走的时候记得要抬头挺胸收腹 。
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