养生，不要再忽视！如何养生？

古之高寿者，养生讲求“天人合一” ，从而达到“吸天地之灵气纳于己身”的境界。古人认为，天有四季交替，温度有冷热变化，地之万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。

文章插图一天24个小时对应12时辰， “日出而作，日落而息”这句大家都耳熟能详的话，只是其中最简单的践行。
23：00一1：00 ，子时养胆经。足少阳胆经最旺，是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。凡在子时前1~2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。
1：00~3：00 ，丑时养肝经。肝藏血,肝血推陈出新,必须休息,保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

3：00-5：00 ，寅时养肺经。经脉的循行是从肺经开始的,现在的所谓的正月也是从寅时（夜里3-5点）开始的,这就告诉我们,一年真正的开始是从寅时开始的。人体的气机都讲顺其自然,从肺经开始,这个时候是阳气的开端,所以这个时间就是人从静变为动的一个开始,也就是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘，老人不宜早起晨练。

5：00-7：00 ，卯时养大肠经。此时大肠经最旺,有利于排泄。“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程
7：00-9：00 ，辰时养胃经。此时胃经最旺,是胃最活跃的时间。人在7点吃早饭最容易消化,如果胃火过盛,会出现嘴唇干裂或生疮。

9：00-11：00 ，巳时养脾经。"脾主运化,脾统血。"脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。早上吃的早点，这个时候开始由脾输送全身。

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11：00-13：00 ，午时养心经。心气推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,心火生脾土有利于消化。
【养生，不要再忽视！如何养生？】
13：00-15：00 ，未时养小肠经。小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整,所以午餐一定要在1点前吃完,有利于营养吸收。

15：00-17：00 ，申时养膀胱经。膀胱贮藏水液和津液。水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。这时间要多喝水,是一天最重要的喝水时间,肾脏和膀胱不好的人,最好在这段时间多喝水(500毫升),有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气” 。

17：00-19：00 ，酉时养肾经。肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。此时应当吃晚饭。若晚饭过了酉时，补养精气的效果将会不好。

19：00-21：00 ，戌时养心包经。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书最佳时机。人应在这时放松心情，准备入睡或进入潜睡。

21：00-23：00 ，亥时养三焦经。三焦对照解剖学的定义，叫胸腔、腹腔，上腹、下腹，中医叫三焦。中医讲，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡觉，百脉可休养生息，对身体十分有益。