吃维生素b族的禁忌，B族维生素缺乏有哪些表现

*由“藕博士”科普团队制作
在我们的日常生活中，维生素等微量物质在我们的身体中起着非常重要的作用，尽管它们对我们来说似乎微不足道。
【吃维生素b族的禁忌，B族维生素缺乏有哪些表现】b族维生素可以维持我们正常的生理功能，同时调节人们的代谢功能。我们身体的所有系统都离不开它，包括神经系统、免疫系统和消化系统。

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b族维生素是我们身体中许多不可缺少的维生素的总称。它有一个大家庭，比如维生素BBBBB9等等。由此可见，B族维生素对我们的身体真的很重要！
缺乏B族维生素，身体会发出什么信号？
缺乏维生素B1的人：容易引起脚气，但这种脚气与脚气不同。脚气的表现是全身性的，会出现肌肉酸痛、疲劳等症状。
由于体内缺乏维生素B1，体内肌肉将无法从糖代谢中获得能量，从而导致脂质合成障碍，进而改变神经胶质，进而脱髓鞘，进而导致脚气。
缺乏维生素B2的人容易脱发、皮疹、眼睑水肿、舌头发炎等。因为我们体内的能量和脂肪代谢需要维生素B2的参与。
缺乏维生素B3的人：可能会出现贫血，皮肤屏障可能会受损，这往往会导致皮炎的反复症状。长期缺乏维生素B3，人会变得越来越呆滞，甚至出现腹泻症状。

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缺乏泛酸钙的人：受伤后伤口愈合会比较慢，因为泛酸钙可以促进伤口愈合，可能会出现便秘、呕吐、食欲不振等情况。
缺乏维生素B9(叶酸)的人：如果孕妇缺乏叶酸，极有可能引起胎儿畸形。对于普通人群来说，如果长期缺乏叶酸或维生素B，可能会发生贫血。
那么，如何补充维生素B缺乏症呢？
首先，要补充维生素B1，我们可以选择食物补充剂。平时多吃一些大豆、瘦肉、米糠等食物，是补充维生素B1的好选择。
第二，补充维生素B2 。你通常可以吃一些动物的肝脏、肾脏、蘑菇、茄子、胡萝卜等。这些食物富含维生素B2 。

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第三，要补充维生素B3，可以吃一些鸡肝、花生、西红柿、坚果、鱼等食物。
第四，补充泛酸钙，可以多吃肉、蔬菜、水果和谷物。
第五，补充维生素B9(叶酸) 。如果是轻度叶酸缺乏，平时可以多吃一些富含叶酸的蔬菜和水果，比如山楂和菠菜。但如果叶酸严重缺乏，则需要口服叶酸片补充。请在医生的指导下使用。
第六，当B族维生素缺乏时，也可以适当选择口服维生素片补充，比如大家熟知的国维康B族维生素，可以在医生指导下使用。
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