心神不宁焦虑怎么办，太焦虑导致心神不宁怎么办
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最近有很多朋友来找我，说他们很焦虑，有自己的心事 。
比如，担心你的工作、婚姻和育儿教育，担心你未来的发展等等，感到人生迷茫，越努力越焦虑，不知道该怎么办？.
说实话，从前，我被沉重的焦虑所压迫 。
那段时间我很害怕：总觉得无论做多少都做不好别人；害怕年纪越来越大，可以设定的人生目标远未实现；甚至有一次失眠，脑子里总是盘旋着如何超越别人，却无法静下心来学习 。
但后来，慢慢地，我发现，焦虑是一种有意思的情绪 。通过“攻击”提醒我们，努力工作和提前计划似乎对我们有好处 。
但与此同时，它也在摧毁我们的意志，就像我们身后一双看不见的手，紧紧抓住我们的双腿，让我们陷入恐惧，无法前进 。
就像一个人的身体里有两种性格 。一个性格知道自律很重要，另一个性格颓废 。当两者分离得太严重时，我们的情绪就会崩溃 。
所以我想说的是，如果你想克服“焦虑”给你生活带来的负面影响，首先你不要逃避，而是要做的就是好好认识你的“焦虑”、了解它的脾性 。
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根据我的观察和咨询经验，生活中很多人患有“慢性焦虑”(广义焦虑)，即在没有明显原因的情况下，对各种事情经常出现与现实情景不符的过分担心、紧张害怕 。.
在《焦虑心理学》一书中，对“慢性焦虑”的特征进行了详细阐述：
在一段时间内，会有一种莫名的焦虑和不安，但仔细研究后就说不出原因了 。反正只要你醒着，无论做什么，无论是在热闹的聚会上，还是静静的独处，你的焦虑总会在心里若隐若现，抓不住也踢不出去，让你无法全身心的投入到某件事上，整个人都处于一种莫名的紧张状态，很难受 。
比如，一个人的生活和工作都在正常工作，但他总是担心将来会发生不好的事情，并想象出许多潜在的危险 。
或者是他对现在的生活严重不满，却不知道如何改变眼前的瓶颈，于是想着未来的悲惨生活，不停的吓唬自己 。
这种焦虑，没有具体的刺激事件，但它一天24小时在一个人的身体里不停地旋转，并时不时地出来恐吓当事人 。时间久了，焦虑成为一个人生活的常态 。
如果你在生活中属于上述“慢性焦虑”症状，那么你可以通过以下的方法进行自我疗愈，尽快摆脱焦虑对你生活的无形控制 。
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0静观自己：和自己对话
太焦虑的时候不要攻击自己 。
有粉丝来找我咨询，总是习惯用攻击自己的语气说话，好像很讨厌自己 。
我想说的是，如果让你试着安抚一个烦躁的朋友，你必须鼓励他，拥抱他，用温柔的声音给他温暖的力量 。那么到了你自己身上，你怎么总是喜欢攻击自己呢？
不仅如此，他们不仅喜欢攻击自己，还“固执地”直面焦虑 。他们越焦虑，就越强迫自己太努力 。因此，他们越强迫自己，就越不能很好地完成任务 。
我想告诉你的是：“压力越大，越不要逼自己太狠” 。
人生不是短跑，而是马拉松 。我们不能以百米冲刺的速度奔跑，但我们知道如何融合快慢，找到自己的节奏 。否则，你很容易半途而废 。
停止攻击、放弃对抗，为的是能够做到静观自己 。
什么在看着自己？就是让自己冷静下来，意识到焦虑正在你的身体里徘徊，试着安抚它，接受它，和它在一起 。
当“焦虑”平静下来后，试着和自己谈谈 。当你焦虑时，你可以试着问自己以下问题：
“你到底在担心什么？”(深入挖掘你焦虑背后的根源)
“这种担心有助于解决问题吗？”(显然没有帮助)
“你能做些什么来改善现状？”(想想真正能改变现状的行动)
自言自语的好处在于，可以将自己头脑中过度的担心和想象具体化、清晰化，从而停止思考，缓解焦虑 。
igin/dfic-imagehandler/651f4334-a7e6-4ca5-9324-b2c341ebc3a5?from=pc">0倾诉疗法：找个“坏情绪垃圾桶”
在情绪不好的时候，最好能找一两个知心朋友倾诉，和他们说说内心的烦恼 。当一个人憋在心里的话讲出来以后，就会有如释重负的感觉 。
别小看这个动作，在心理学上，通过倾诉来缓解焦虑和痛苦的方法称作“疏泄疗法”，它是最常用的心理治疗方法之一 。
阿德勒心理学把人生的课题分为：工作、交友、爱 。从中可见朋友（人际关系）在我们人生中占据的分量有多大 。一个心理健康的人，身边一定少不了足够的人际支持系统 。
再反观那些心理出现比较严重问题的人，他们一般在生活里比较封闭自我、不爱与人打交道，缺少朋友的陪伴 。
当他们遇到人生的难题或苦恼时，往往是把这些负面情绪憋在心里，久而久之，这些负面情绪就会逐渐积累，到了不堪重负的时候，人的精神和性格就容易出现问题 。
所以，该说的时候一定要说出来，不要为难自己 。
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找人倾诉还有一个好处，就是可以更加真实客观了解这个世界，了解其他人的生活状态是什么样子的 。
如果你身边没有真实的参照物（网络或朋友圈内参照物一般都经过粉饰了，不真实），你就无法真正了解，其他人是怎么生活的，他们会遇到什么挫折，他们又是如何面对和解决的 。
这个时候，你就会自认为自己是天底下最不幸的人，别人个个都过得比自己好，比自己光鲜 。
而通过倾诉，你会发现，原来别人也好不到哪里去！每个人看似光鲜的外表，都隐藏着好多烦恼和无能为力的事情！这样一来，你通过“比较”，你就会更全面触碰到接地气的生活 。
所以，焦虑不安的时候，找个人倾诉吧，让其成为你“坏情绪的垃圾桶”，把你内心的“垃圾”清理干净，轻轻松松做人 。
如果你实在在现实生活里找不到这个人，那你可以找专业的心理咨询师来完成这项工作 。
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0重视目标：带着“焦虑”努力生活
人不能花费太多时间在处理焦虑上而丢掉了生活中真正有意义的事情 。
焦虑的产生的侧面，是为了提示你，你生活中还有很多渴望实现却还没实现的目标 。你的焦虑，源于对未来的没把控，对未来的恐惧 。
那么，如果你只是一味安抚自己别焦虑，那可能你今天不焦虑了，明天看到意识到自己很多事没有干，焦虑还是会不由自主地产生，
所以，学会和焦虑情绪和平相处的同时，努力去实现自己定下的目标 。
在这里值得一提的是，好的努力，一定是适度的，在自己目前状态下可以去做到的程度 。而不是死命压迫自己，像暴君一样对待自己，逼自己去过度奋斗 。
如果你把握适度努力的感觉，你的内心就会慢慢平静下来 。而当你看到自己努力完成一个又一个小目标以后，你的焦虑情绪必然会慢慢减少 。
因为你做得越多，你对未来的把控感就越强，你越能感受到自己自身的力量 。
以前我焦虑的时候，最初一味安慰自己，发现这样做压根作用不大 。
而当我有勇气带着难熬的“焦虑”，让自己专心，做好工作上的事情，用心经营小家庭，努力提高收入，结果发现，最终能治愈焦虑的，还得是有结果！
所以，努力去追求自己的人生目标，找到自己的成长节奏，明白自己是谁以及身处何处以后，你也就不再陷入慌乱！而是变得笃定、柔和，眼里有光！
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最后关于焦虑，冯唐曾说过这九字真言：“不着急，不害怕，不要脸” 。我觉得特别能够给焦虑的群体带去抚慰的力量 。
（1）不着急，是明确自我的能力 。
人不是被高峰逼死的，是被自己的焦虑逼死的 。首先得清楚地评估自己，一步步地做好自己 。知道自己做得到什么，做不到什么，就能保持自己的步调 。
（2）不害怕，可以接受结果，尤其是坏结果 。
我们甚至应该事先体验那些让我们害怕的事情 。或问自己能否承受最坏的结果？把最坏的看透了，体验过了，很多恐惧就消失了 。
（3）不要脸，是怎么对待预期的问题 。
不介意别人的评价，专注于自我的成长，反而会发挥到最好 。
希望焦虑的你，看完这篇文章后，能从心底升起一股平静的力量，慢慢找到和焦虑和解的方法 。
【原创不易，抄袭必究 。作者@听见蓝说，心灵成长导师、情感咨询师、写作导师，劈柴喂马，写字修行 。成长无止境，愿与你成为同路人 。】
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